Rumpupora

Tarkoitus

Opettaa pelaajia sukeltamaan ja rullaamaan loukkaantumatta.

Poran asetukset

• Pelaaja asettuu urheilulliseen asentoon, 20-30 jalkaa avointa tilaa edessään.

Kuinka se toimii

1. Pelaaja suorittaa kaksi hyökkääjän roolia.
2. Pelaaja suorittaa kaksi taaksepäin suunnattua roolia.
3. Pelaaja suorittaa kaksi oikean olkapään roolia (simuloi kuinka ulkokenttäpelaaja sukeltaisi pallon perässä).
4. Pelaaja heittää kaksi vasenta olkapäätä (simuloi kuinka ulkokenttäpelaaja sukeltaisi pallon perässä).
5. Pelaaja suorittaa kaksi sukellusrullaa – pelaaja kiihdyttää hieman ja venyttää vartaloaan niin, että hän sukeltaa ja rullaa.

Valmennusvinkkejä

• Keskity tekniikkaan, ei nopeus.
• Pelaajan tulee pitää tauko jokaisen toiston välillä ja nollata jalkansa.
• Pelaajan tulee pysyä hallinnassa heittäessään.
• Pelaajan tulee pitää kädet vartalon alla ja jalat työnnettynä lähelle vartaloa.
• Pidä vartalo tiukkana, älä ojenna jalkoja liikaa.

[Rumpupora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005046701.html ]