Vastusjuoksu

Tarkoitus

Pyydä kumppania kiinnittämään vastusnauha tai köysi vyötäröllesi ja seisomaan takanasi. Luo timanttimuoto käyttämällä 4 kartiota, jotka on asetettu 5 jaardin päähän toisistaan. Anna jokaiselle kartiolle numero 1–4. Aloita 5 jaardia ensimmäisen kartion takaa urheilullisessa asennossa.

Perustaa

• Rakentaa ketteryyttä, tasapaino ja alempi kehon voima

Ohjeet

1. Kumppani huutaa kartionumeron – esimerkiksi:Kaksi! – käskee pelaajaa räjähtämään eteenpäin siihen kartioon, hajota ja pysähtyä.
2. Pelaaja perääntyy takaisin lähtöasentoon.
3. Kumppani huutaa seuraavaa kartiota, toistaa.
4. Jatka 1 minuutti, pidä 30 sekunnin tauko ja jatka.

Valmennusvinkkejä

• Jos sinulla ei ole kumppania tai vastarintaa, aseta sama kartiokuvio jyrkän mäen sivulle. Kaltevuus luo tarvitsemasi lisävastuksen.

[Vastusjuoksu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039705.html ]