Sekoita ja vaihda

Tarkoitus

Pallon turvallisuuden parantamiseksi ja painopisteen pitämiseksi matalalla ja hartioiden suorassa.

Perustaa

• Aseta 4-6 agilitypussia tai poolnuudelia 2-3 metrin päässä toisistaan.
• Aloita toisesta päästä jalkapallo kädessä.

Toteutus

1. Aloita kiihdyttämällä pussia kohti, tee liike ja hyppää vasemmalle.
2. Kiihdytä eteenpäin seuraavaan pussiin, sitten sekoita pussin edessä pitäen olkapäät pohjoisen/etelän suunnassa.
3. Kun tulet jokaisen pussin loppuun, räjähtää eteenpäin, sitten leikataan takaisin vaihtamalla pallo ulkopuoliseen käteen.
4. Saavuttuaan viimeisen pussin, räjähtää eteenpäin vielä 5-10 jaardia.

Valmennusvinkkejä

• Jos haluat lisätä ylimääräisen haasteen, Pyydä kumppania hankkimaan estolaukku ja pakota pallokanta tekemään viimeinen liike ennen kuin räjähtää eteenpäin vielä 5-10 jaardia.

[Sekoita ja vaihda: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039704.html ]