Valjaat juoksee

Tarkoitus

Lihasten supistaminen räjähtävyyden ja nopeuden vuoksi

Ohjeet

1. Kiinnitä jonkinlainen valjaat ylävartalosi ympärille.
2. Pyydä kumppania pitämään valjaista ja vetämään itseäsi vasten, kun sprintit.
3. Jos sinulla ei ole kumppania, voit sitoa valjaat renkaaseen vastuksen saamiseksi.
4. Aloita seisominen korkealla hyvällä ryhdillä.
5. Nojaa eteenpäin ja räjähtä sitten sprinttiin.
6. Juokse 15-20 jaardia.
7. Juokse alas ja takaisin.
8. Poista sitten vastus ja juokse vapaasti alas ja takaisin.
9. Yksi alas ja takaisin vastuksen kanssa ja yksi alas ja takaisin vapaa vastaa yhtä toistoa.
10. Suorita 3 sarjaa 3 toistoa

Valmennusvinkkejä

• Resistanssin tulee olla kohtalainen, ei raskasta.
• Keskity hyvän juoksutekniikan ylläpitämiseen.

[Valjaat juoksee: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039717.html ]