Kuinka käyttää Resistance BänditButt , vyötärö ja lantio

Olet varmasti nähnyt ihmiset käyttävät vastus bändejä kampi hauis tai ojentaja kiharat , muttalaite voi myös tulla kätevästi työpäivänlonkat, takapuolta ja abs . Koska nämä yksinkertaiset bändit ovat niin kannettava ja kevyt , voit käyttää niitä rakentaa lihakset ja voimaa vaikka olet lomalla tai poissa työmatkalla . Toisin sanoen ,etteikuntosali ei ole enäätekosyy olla käyttäessään ja vahvistaa alavartalosi . Tämä on mitä tarvitset
Carabiner
Näytä Enemmän Ohjeet
Hips and Butt
1

Seiso lähellätuolin tai seinään ja aseta toinen jalka sisällä jokainen silmukka vastustuskykyä bändi . Jos bändi ei ole silmukoita tai kahvoja , sitoasilmukka molemmissa päissä niin sinulla on1 - jalka reikä kummallakin puolellabändi .
2

Pidä kiinniseinään tai tuolin yhdellä kädellä , kiristä teidän ydin lihaksia ja vedätoinen jalka ulospäin kehosta ja pysähtyy, kun jalka on30 - 45 asteen kulmassa kehosta . Laskejalka takaisin alas ja toista sittenkoko liikettä 12-15 kertaa . Tämä hip sieppaus harjoitus toimiipakara ja lantio .
3

Käänny ympäri niinvastakkainen käsi koskettaaseinään tai tuoli, ja toista sittenhip sieppaus harjoituksenvastakkaisen jalan , esittävien yhteensä 12-15 toistoa .
4

pysyä samassa asennossa ja nosta jalkojesi sisäpituus , ylittää sen eteentoisella osuudella , esittävienhip adduktio liikuntaa että sinun pitäisi tuntea oman sisempi reiteen . Laske jalka takaisin alas ja toistakoko liikkeen 12-15 kertaa . Tämän jälkeen puolestaan ​​niinpäinvastainen käsi on tuolille tai seinään ja toista harjoitus toisella jalalla .
5

Käännä kehon kohtaamaan rintaa kohtituolin tai seinään . Aseta jalatmuutaman tuumaa toisistaan ​​, ja sitten hitaasti nostaa toinen jalka taakse niin korkealle kuin mahdollista. Hitaasti laskea sen takaisin alas , toista tämä Butt - nosto harjoituksen 12-15 kertaa , että jalka . Toista harjoitus toisella jalalla .
Vatsalihakset
6

Sido puolintukeva postitse noin rinnassa korkea . Jos bändi on kahvat , koukkukarbiinihaka -sellainen rock kiipeilijöille käyttää - noin yksikahvat ja sitten koukkukarbiinihakarinnassa korkea aita , puu osa tai muu tukeva telineeseen .
7 < p > Pidä kiinnitoinen päävastus bändi ja liikkua riittävän kaukanapostitse niin voit luodapieni määrä jännitystäbändi . Tartulopussabändi molemmissa käsissä ja täysin laajentaa kädet eteesi rinnan korkeudella .
8

Jännitä vatsalihakset ja siirtää aseitapuolelle , poiskentältä niin pitkälle niin voit mennä , pitää vartalon samassa asennossa . Pidä vartalo vakaa luo jännitystä teidän vatsan lihaksia , erityisesti teidän obliques sivuilla vatsaan .
9

Palaaalkuasentoon hitaasti ja huolellisesti , ja toista harjoitus 12-15 kertaa . Käännytäänvastakkaiseen suuntaan ja toista harjoitus .
10

Poistabändivirkaan ja ottaa pois kaikki karbiinihaka kiinnikahvoista.


[Kuinka käyttää Resistance BänditButt , vyötärö ja lantio: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006051.html ]