Lihakset vahvistumistaan ​​hiihto

Murtomaahiihto on yksi fyysisesti vaativia toimintaa voit tehdä . Pitkiä matkoja , että voit kattaa edellyttävät vahvoja lihaksia ja paljon sisua jaksamaan . Tässä mielessä , on tärkeää tietää, mitkä lihakset keskittyä . Lantion ja reisien tarvitsevat huomiota , ja vahvistamaan lihaksia tukevat selkärankaa , rinta, olkapäät ja käsivarret varmistaa, että olet valmisuuvuttava hiihtovaellus eteenpäin . Pushing Off

Hip laajennus tapahtuu, kun siirrät reiteen taipäälle lantion taaksepäin ,liike, joka käy, kun käytät jalkojasi kun hiihto. Teidän gluteus maximus , takareisien japieni lihas yläreunassasisempi reiteen nimeltään adductor Magnus kaikki olla mukana , kun kumartua työntää pois teidän sukset , joten vahvistanut näitä lihaksia auttaa sinua pääsemään menee poikkilumi . Kokeile hip sieppauksia harjoituksia rakentaa ja kehittää näitä tärkeitä lihaksia .
Hallinnan säilyttämiseksi

Hip fleksio tapahtuu, kun siirrät reiteen eteenpäin . Tämä liike harjoittaa lantion flexors , jotka ovat syviä lihaksia liität hip alkuun reiteen . Neloset edessä reiteen ,pitkä lihasten venyttely alas reiteen lonkastasi sinun polven kutsutaanSartorius lihas jalihakset yläreunassa sisäinen reiteen kaikki käytetään , kun siirrät jalat pois teidän puolin kuin hiihtää , joten kehittää näitä lihaksia antaa sinulle enemmän valvontaa ja vakautta . Lonkankoukistajille harjoitukset kuten kehon painon tai kaapeli -avusteinen jalka nostaa vahvistaa näitä lihaksia .
Enemmän valtaa sinulle

Moving olkavarren ylöspäin ja edessäsi kun kaivaa sauvat lumeen vangitsee deltoids , jotka sijaitsevateteen ja sivuille hartiat . Teidän rintalihakset ovatlihaksia, jotka istuvat yli rintaa ja alapuolella solisluu ja hauis ovat tärkein lihas olkavarren , josta myös käytetään . Kehittää näitä lihaksia antaa sinulle enemmän valtaa kuin painat pois sauvat , joten mennä joitakin rinnassa laskut , punnerrusta tai penkkipunnerrus .
KaatamallaSpeed ​​

kun käytät sauvat saada lisää nopeutta , sinua liikuttamalla käsiä alas ja takanasi . Tämä liike on nimeltään olkapää laajennus . Että liike vaatii sinua osallistua oman latia -lihakset istuapuolin rintakehää . Käytetään myösdeltoids takaosassa hartiat ja ojentajat , jotka sijaitsevattakana olkavarteen. Vahvistamalla kaikkia näitä lihaksia antaa sinulle enemmän valtaa jolloin voit tuottaa enemmän nopeutta tasankojen halki . Lapa lehdistö onihanteellinen harjoitus vahvistaa näitä lihaksia .
Twist and Shout

Hiihto kuuluu väännön selkärankaan, niin välttää mahdolliset vahingon sinun tulee vahvistaaselän spinae lihaksia, jotka istuvat rinnalla selkärankaa ja venyttää alas alaselässä . Mennä harjoituksia, kutenkumartui , ylösalaisin tai istuu rivi . Myös silloin, kun taivuta polvia aikana hiihto , sinun on harjoittaa takareisien takana reisien , sisäinen reisilihakset ja vasikka lihaksia . Vahvistaa näitä lihaksia suorittamalla vasikka nostaa ja painaa antaa itsellesienemmän liikerataa , tasapainoa ja vakautta .


[Lihakset vahvistumistaan ​​hiihto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005003906.html ]