Harjoituksia lumi hiihto

Oikein hoitava kehonoff -season onerinomainen tapa saadairti Hiihtokausi . Aivan liian monet ihmiset lähestyvät hiihto jotain tekemistämuutaman kerran vuodessa , ja maksaahinta kipeä lihaksia , vähentää hiihto -aika ja mahdolliset vahingon . On monia harjoituksia, jotka voivat tehdä hiihto miellyttävämpää . Jalat

Aloita keuhko . Toimivat molemmat jalat yhtä , tekevät sekä eteenpäin lunges ja puoli lunges . Kuten voimaa rakentaa , lisätä vapailla painoillaharjoituksen , jollakäsipaino kumpaankin käteen , tai tekee niitäbarbell hartioihin .

Hypyt ovat toinen harjoitus voit tehdä pienellä laitteita . Älä side -to -side hyppyjä ja pystysuora hyppää tekevät jalat vahvempi .

Työvasikoita. Aloita vasikka korotuksilla ; tehdä tämän yksinkertaisen harjoituksen seisoo varpaillaan korotetulla askel ja nostaa itsesi ylösvarpaat .

Käytä kuntoilulaitteet saada paremmin alemman kehon liikuntaa . Paino harjoituksia , jotka toimivat nelipäisiä ja takareisien , kuten jalka painaa ja jalka kiharat , ovat ihanteellisia .

Käytäkuminauhaa , laittamalla toinen pää pöydän jalka jamuut ympärillä nilkan , töihinadductors .
Core

Työydin laajasti , koska se on erittäin tärkeää, että teidän hiihto kyky. Jos sinulla ei ole mitään laitteita , sit-ups ovat erittäin tehokkaita . Teenormaali yksi kyynärpäät polvilleen , ja sitten tehdä varajäsenen sit - upsoikea kyynärpää menossavasen polvi , ja päinvastoin ; Tämän harjoituksen pitäisi alkaa kun makaa tasainen saada eniten keskeisiä tehtäviä .

kunto pallo voi suuresti auttaa ytimen työtä . Kokeilevatsan stabilointiaine harjoituksen . Voit tehdä tämän , istuapallon jalat noin hartioiden leveydellä , sitten makuulla selälläänpallon kanssa kädet ristissä kunnes tunnet vatsan lihakset saavat tiukka ; näppäintä kolmen sekunnin ajan , hengittää ja toista .
Ylävartalo

aseet eivät ole niin tärkeitä hiihto , ellei olet tekemässä backcountry touring , jossa hiihtää rinnettä ylös ennen hiihto alas . Sinun tulisi kuitenkin varmistaa, että kädet ovat hyvin pehmentänyt .

Jos sinulla ei ole vapailla painoilla tai käyttää koneita , punnerruksia ovatsuuri arm- rakentaja . Tee yhdet jalat lattialla ja toinen joukko polvet lattialle .

Kuminauhaa voi myös olla hyödyllistä tehdä ojentajatanko laajennuksia ja Bicep kiharat . Nämä harjoitukset voidaan tehdä myös käsipainoilla .


[Harjoituksia lumi hiihto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005028986.html ]