Kasvata baseball-voimaa näillä 7 räjähtävällä harjoituksella

Kun pesäpallon ulkopuolinen harjoittelu alkaa täydellä teholla, olen päättänyt tarjota luettelon kaikkien tähtien harjoituksista, jotka ovat auttaneet meitä kasvattamaan maan nopeimmat, vahvimmat ja tehokkaimmat baseball-pelaajat. Kaikki nämä harjoitukset on helppo oppia ja ne tuottavat vakavia tuloksia!

Tässä on luetteloni seitsemästä parhaasta harjoituksesta, joiden tulisi olla baseball-harjoittelussasi kauden ulkopuolella.

1. Heiden "Skateer" hyppää

Voimankehitys on hyvin tasokohtaista, mikä tarkoittaa, että sinun on käytettävä enemmän aikaa sen tason parantamiseen, jolla urheilusi asettaa eniten vaatimuksia. Kun noudatat, räjäytät kukkulasta sivusuunnassa yhdellä jalalla ja lopetat yhdellä jalalla. Tehon parantamiseksi tässä tasossa sinun on tehtävä enemmän sivusuuntaisia ​​voimaliikkeitä. Heidenin "Skater" Jump on yksi parhaista harjoituksista, jotka voit valita.

Yllä:Washington Nationalsin syöttäjä Matt Pirro suorittaa Heidenin ”Skater”-hypyn parantaakseen alavartalonsa voimaa.

2. Laatikkokyykky

Box Squat on loistava harjoitus lihasten pakkaamiseen ja alapuolen voiman parantamiseen. Suosin Box-kyykkyä täyden alueen kyykkyjen sijaan, koska urheilijat voivat kehittää enemmän aloitusvoimaa noston alaosassa. Box-kyykkyt jakavat kuorman myös koko takaketjuun (pakarat ja reisilihakset), jolloin kyykkykuviosi pysyy tasaisena.

3. Sprintin aloitusmuunnelmat (punnerrus, putoaminen, hyppy taaksepäin, polvistuminen)

Tykkään käyttää kaikkia näitä muunnelmia eri syistä. Yleisesti kuitenkin ne kaikki vahvistavat hyvää kiihdytystekniikkaa ja antavat sinulle optimaalisen sprintin (45 asteen kallistus eteenpäin).

Yllä:Youngstown State Universityn sieppaaja Anthony Santoro ja Saint Rose Collegen sieppaaja Joe Deluca suorittavat kiihdytyspush-up-sprinttejä.

4. Mikä tahansa soutumuunnelma

Kehon etupuolen liikakäyttö pesäpallossa on yleistä ja ilmeistä. Pelaajat heittävät, lyövät ja pelaavat jatkuvasti. Jonkin ajan kuluttua tämä liikakäyttö johtaa heikentyneeseen vauhtiin, suorituskykyyn ja loukkaantumiseen. Tämän välttämiseksi sinun on keskityttävä harjoittelussa vahvan yläselän rakentamiseen tukemaan olkapäätä kiihtymään ja hidastumaan tehokkaammissa motorisissa kuvioissa. Joitakin suosikkisoutumuunnelmiani ovat yksivartinen köysirivi, rintakehä tuettu rivi, käänteisrivi ja kädestä käsin vedettävä köysikelkka.

5. Farmer's Walk

Farmer's Walk voi parantaa dramaattisesti pitoa ja kyynärvarren voimaa sekä yläselän ja hartioiden voimaa. Tämä "voimamies" harjoitus rakentaa myös valtavasti todellista ydinvoimaa, mikä on mielestäni sen paras hyöty. Voit tehdä Farmer's Walksin erikoistangoilla, joita käytämme videossa, tai vain käsipainoilla.

Yllä:Saint Rose Collegen sieppaaja Joe Deluca suorittaa Farmer's Walkin 250 paunalla kummassakin kädessä 15 jaardin matkalla.

6. Neutraalipitoinen käsipaino tai barbell penkkipunnerrus

Ei ole parempaa harjoitusta voiman ja lihasmassan kasvattamiseksi rinnassa, hartioissa ja tricepsissä. Pidän pronoidun otteen (overhand) vaihtamisesta neutraaliksi (kämmenet sisäänpäin), koska se saa sinut ulos kiinteästä sisäisesti käännetystä asennosta, mikä voi aiheuttaa tuhoa hartioillasi. Jos sinulla ei ole pääsyä neutraaliin tankoon, käytä neutraalilla kahvalla varustettuja käsipainoja.

7. Lääkepallon kiertoheitot (kauhaheitto, kuulantyöntö jne.)

Medicine Ball -heitot ovat mahtavia, koska niiden avulla voit harjoitella pyöritysvoimaa tarkemmin urheilulajisi, tässä tapauksessa baseballissa. Ne tuottavat suuremman tehon, joka on suotuisampi baseballille, koska harjoittelet täsmälleen urheilussa käytettyjä liiketasoja. Jos et vielä ole, sinun pitäisi ehdottomasti alkaa heittelemään lääkepalloja. Alla oleva video on yksi suosikkipallomuunnelmistani. Se on helppo hallita harjoitus, ja se on olkapääystävällisempi kuin muut.

Yllä:Washington Nationalsin syöttäjä Matt Pirro suorittaa Medicine Ball Rotational Scoop Tossin parantaakseen pyörimisvoimaansa.

[Kasvata baseball-voimaa näillä 7 räjähtävällä harjoituksella: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051378.html ]