Paranna pitching-suorituskykyä ja terveyttä näillä jousitusharjoitusharjoituksilla

Hidastetun sävelkorkeuden katsominen antaa meille syvemmän käsityksen voimasta ja väkivallasta, joka liittyy yhteen nopeimmista paikoista tapahtuvaan liikkeeseen. On myös paljon helpompi nähdä, että pitching on koko kehon liike ja että käsi ja olkapää ovat vain viimeinen osa liikkeestä.

Nopean nousun luomiseen tarvittavien pyörimisvoimien vuoksi on välttämätöntä kehittää vahva ydin ja keskiosa "sidomaan" ala- ja ylävartalo yhteen, jotta kaikki käytettävissä oleva teho saadaan käyttöön. Suspension trainer -harjoitukset syöttäjille ovat paras valinta ydinkehitykseen ja koko kehon pyörimisvoimaan.

Tämä on vielä tärkeämpää yksittäisten urheilijoiden kohdalla, jotka viettävät kaiken aikansa heittäen tai lyömällä vain hallitsevalla puolellaan.

Heikkous sivulta toiselle ennustaa loukkaantumista, mutta sillä on merkitystä myös yleisen heittonopeuden kannalta. Jos hallitseva käsivarsi on erittäin vahva, mutta vastakkainen puoli heikko, keskushermosto ei anna lihaksia käyttää täyttä voimaa vamman välttämiseksi.

Siellä jousitusharjoittelut syöttäjille ovat uskomattoman tärkeitä.

Jousitushihnat pakottavat rungon toimimaan yhtenä kokonaisuutena keskittyen voimakkaasti ytimeen. Nämä harjoitukset ovat "itserajoittuvia", mikä tarkoittaa, että on erittäin vaikeaa tehdä niitä väärin. Huono muoto johtaa siihen, että harjoitusta ei voi tehdä ollenkaan, joten ne ovat ihanteellisia nuorille urheilijoille tai muille loukkaantuneille.

Ultimate Side Plank

Side Plank on välttämätön harjoitus syöttäjille tai kaikille kiertourheilua harrastaville. Luokiteltu "anti-lateral flexion" -liikkeeksi, tärkeintä on, ettei lantion alaosa anna pudota.

Ultimate Side Plank lisää uuden tason lisäämällä pyörivän komponentin jalkojen ollessa ripustettuina. Tämä vaatii uskomatonta tasapainoa, keskittymistä ja koko kehon jännitystä. Tämä ei ole vain hyvä harjoitus ytimen ja vinojen sivujen rakentamiseen, vaan se lisää myös jonkin verran koko kehon hallintaa ja keskittymistä.

[youtube video=”KJfDKmBxNPo” /]

Valmentajan huomautukset:

Aloita kuvapuoli alaspäin varpaat hihnoissa. Käänny sivulle ja laske kyynärvarsi alas. Levitä jalat kantapäästä varpaisiin, yläjalka edessä.

Nosta lantiota ja löydä vahva asento. Tästä eteenpäin "tee juoksumies" tuomalla varvas ja kantapää kauemmaksi toisistaan ​​ja sitten takaisin yhteen. Ota sitten ylävarsi, käännä hitaasti koskettaaksesi maata ja palaa sitten aloitusasentoon. Lopuksi "runko" maata lähinnä oleva sivu nostamalla lantio kattoon.

Single-Arm Fallout

Fallouts on loistava harjoitus, joka harjoittaa lattiota, sydäntä ja tricepsiä. Yksikätinen versio menee askeleen pidemmälle pakottamalla vinot työskentelemään kovemmin täydellisen asennon säilyttämiseksi. Jälleen tämä yhdistää ylä- ja alavartalon fyysisesti yhteen ja muodostaa "hermopolun", vahvemman linkin aivoistasi tähän liikkeeseen.

[youtube video=”0L_kunt0B0U” /]

Valmentajan huomautukset:

Aloita pitämällä toisella kädellä kiinni ripustushihnan kahvasta niin, että käsivarsi on samansuuntainen maan kanssa. Pidä vatsat kiinni, "pudota" eteenpäin liikkuen vain olkapäästä.

Mene asentoon, joka on muutaman asteen alempana kuin pään yläpuolella. Peruuta ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

Mitä kauempana jalat ovat toisistaan, sitä helpompi tämä on. Mitä kapeampi asento, sitä vaikeampi on ytimen ja tasapainon kannalta.

Vuorikiipeilijät

Perinteinen vuorikiipeilijä maassa on usein teurastettu harjoitus, jota näet kenkäleireillä valtakunnallisesti. Mutta tämän harjoituksen tekeminen varpaat hihnoissa ja keskittyminen hallintaan muuttaa pelin.

Sivulta toiselle liikkuva liike, jossa jalkoja siirretään sisään ja ulos, luo kehoon kiertovoiman, jonka haluamme kumota tukemalla ydintä.

[youtube video=”GnFsQI9u1RU” /]

Valmentajan huomautukset:

Aloita alaspäin varpaat hihnoissa ja siirry sitten punnerrusasentoon. Aloita vahvalla ytimellä.

Tuo yksi polvi rintaan kerrallaan. Palaa punnerrusasentoon joka toisto ennen kuin toistat toisella puolella.

Yksihaarainen rivi

Jokaisen baseball-pelaajan tulisi sisällyttää ohjelmaansa suuri määrä rivejä. Ammu vähintään suhteessa 2:1 soutuharjoituksia työntöharjoituksiin, kuten penkkipunnerrus.

Yksikätinen versio on loistava yksipuolisen kehonpainoharjoituksen mukana tulevan ylimääräisen kiertoa estävän komponentin ansiosta.

[youtube-video=”ATrZR9jxs9Y” /]

Valmentajan huomautukset:

Aloita pitämällä kiinni yhdestä kahvasta niin, että lapaluu on työnnettynä takataskuun. Anna kehosi vapautua hitaasti takaisin, kunnes käsi on täysin ojennettuna.

Vedä taaksepäin ja keskity pitämään ytimen vastakkainen puoli kuin käyttämäsi käsi tiukkana.

Yksijalkakyykky

Single-Leg Squat on erinomainen alavartalon voiman ja kimmoisuuden kehittämiseen ilman painoa. Tässä liikkeessä yhdistyvät liikkuvuus, voima ja urheilullisuus, ja se on haastava kaikilla tasoilla.

Kuten Single-Arm Row, myös tämän liikkeen "yksipuolinen" puoli haastaa monipuolisen urheilijan ytimen ja tasapainon.

[youtube video=”sDmrttMH6VQ” /]

Valmentajan huomautukset:

Tartu kahvoihin molemmin käsin ja varmista, että jalat ovat aivan käsien alapuolella. Suorista toinen jalka ja ojenna se eteenpäin.

Laskeudu alas, kunnes reiden takaosa ja pohkeet koskettavat ja varmista, että koko jalka koskettaa maata.

Nouse ylös ja käytä käsistä ja käsistä niin paljon voimaa kuin tarvitaan. Toista.

Ohjelma

Tässä on 20 minuutin ohjelma, jonka voi tehdä baseball-takissa harjoituksen jälkeen tai kuntoilupäivän aikana.

• A1. Yksijalkakyykky x 40 sek. kummallakin puolella
• Lepää 20 sekuntia jalkojen välissä. Toista x 3-5 kierrosta
• B1. Ultimate Side Plank x 40 s molemmin puolin
  B2. Vuorikiipeilijät x 40 s.
• Ei lepoa harjoitusten välillä. Lepää 60 sekuntia B2:n jälkeen. Toista 3-5 kierrosta.
• C1. Single-Arm Fallout x 40 s kummallakin puolella
  C2 Single-Arm Row x 40 s kummallakin puolella
• Ei lepoa harjoitusten välillä. Lepää 60 sekuntia C2:n jälkeen. Toista 3-5 kierrosta.

LUE LISÄÄ:

• 3 näppäintä, joilla voit kasvattaa soittonopeuttasi
• Käsivoiman kasvattaminen pesäpalloa varten:Heittoharjoitukset
• Kausia edeltävä pesäpallonheittoohjelma terveelle ja kestävälle käsivarrelle

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Paranna pitching-suorituskykyä ja terveyttä näillä jousitusharjoitusharjoituksilla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051323.html ]