Resistance Letkut Baseball Harjoitukset

Resistance letku harjoitukset ovat usein käytetty urheilijoiden , erityisesti ne, joiden Urheilu kuuluu heitto . Baseball onurheilua, joka vaatii heittää jokaisella pelata, ja sen seurauksena jotkut toimijat pyrkivät vahvistamaanlihaksia , joita käytetään aikanaheittoliikkeelle . Vaikka vapailla painoilla harjoituksia käytetään useinkuntosalilla , resistanssin tai kumi letku harjoituksia voidaan tehdä missä tahansa. Kumi letku on myös erittäin hyödyllinen , joten se on houkutteleva vaihtoehto pelaajille . Seisoo Ulkoinen Kierto

seisoo ulkoinen kierto onerinomainen lämmittelyharjoitus sekä asema pelaajia ja kannut . Tämä harjoitus ulottuuKiertäjäkalvosin lihaksettakapuolelleolkapää , sekäulko- olkavarteen ( olkapää pää ) . Kiinnitä toinen pää vastus letkun aita tai ovi niin se on olkapään korkeudella . Seiso takaisin kohtiletku . Pidätoinen pääletkun oikealla kädellä ; varmistaa, ettei löysälläletkut - ei pitäisi olla hieman jännitystä. Sijoita käsi" L " muotoinen , niin että olkavarren on tason kanssa olkapää . Kierrä kätesi eteenpäin kunnes rystyset eteenpäin ja kyynärvarsi on vaakatasossa maahan nähden . Ei ole kiire , niin mene hitaasti , koska se on helppo kantaa tai jopa repiä Kiertäjäkalvosin . Suorita 20 toistoa , sitten vaihtaa aseita ja tehdä 20 enemmän toistoja .
Shoulder External Rotation

ulkoinen kierto on toinen harjoitus , joka keskittyy venyttely ja lämpeneeKiertäjäkalvosin . Se toimii myös lihakset yläselän jaulkopuolellaolkapää . Onhyvä idea käyttää tämän harjoituksen lisäksi seisoo ulkoisen kierrosta , koska se toimiilihaksia eri kulmasta . Tämä on hyödyllinen, koska vaihtelut käsivarren kulma, joka syntyy, kunpelaaja heittääbaseball. Kiinnitä toinen päävastus letkun ( tai bändi ) jaoven kahva taiaita , noin 3 jalkaa poismaasta. Istu penkillä tai käyttää pallo kanssaletku vasemmalla puolella . Tartuvapaa letkun päähän oikealla kädellä ( käsivarteen olisi rajat yli rintaa päästäletku) . Kyynärpään tulisi taivuttaa90 asteen kulmassa , joten kätesi muodostaa" L " muotoinen kuin se ylittää rintaa. Asetakäärityn pyyhkeen välissä olkavarteen ja rintaan ( alta kainalo ) parantaaliikerataa . Käännä kätesi kuin se onsarana , jossa kyynärpää jäljellä kehoa vasten . Swing kätesi hitaasti oikealle , niin pitkälle kuin pystyt ilman kipua . Palatalähtökohta yhden toistoa. Suorita 10 toistoa , sitten kääntyä ympäri ja tehdä 10 enemmän toistoja teidän muiden käsivarteen .
Supraspinatus Stretch

Supraspinatus osuuksilla tulee hellittääalkuun lihaksen Kiertäjäkalvosin (supraspinatus ) . Supraspinatus auttaa vakauttamaanolkapää kapseli , joka on välttämätöntä aikana heittää liikkeet . Suorittamaanharjoituksen , ankkuri yksi letkun päähän maanpinnan tasolla . Seisoletku ankkuroida vasemmalla , ahnevapaa pää oikealla kädellä . Oikea käsi olisi rajat yli vartalon kanssa kyynärpää hieman koukussa ja käsi lepää vain alle vyötärölinja . Seistä riittävän kaukana , jotenletku on hieman kireällä . Nosta kätesi ylös ja ympäri kehoa , joten kätesi pistettä taivasta kohti , pään yli . ( Sen pitäisi olla noin 45 astetta maahan . ) Palauta käsi alkuasentoon loppuun yhden toistoa. Suorita 10 toistoa , sitten vaihtaa aseita ja suorittaa 10toiseen käsivarteen . Tekevän jopa kolme sarjaa per varsi . Kuten kaikki harjoitukset , jotka keskittyvät lihaksiaKiertäjäkalvosin ja lapa , suorittaa supraspinatus venyy hitaasti . Sinun tehtäväsi on estää vahinkoa hitaasti lämpeneelihakset , ei nähdä kuinka nopeasti voit tehdävenyy.


[Resistance Letkut Baseball Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005035177.html ]