6 harjoitusta, joiden avulla sinusta tulee räjähtävä baseball-pelaaja

Baseball on peli, jossa toistuvia räjähtäviä liikkeitä (mailan heilautus, pallon heittäminen, kiihdyttäminen perusradalla ja pellolla). Itse asiassa, baseballin heittäminen on nopein liike kaikissa urheilulajeissa. Siksi, kyky tuottaa voimaa nopeasti on välttämätöntä korkealla suorituskyvyllä.

Koska baseball on niin dynaaminen urheilulaji, baseball-voiman harjoittelu vaatii useiden liiketasojen harjoittelua.

Tässä on muutamia avainharjoituksia, jotka on otettava mukaan, jotta baseball-pelaajat heittävät nopeammin, lyömällä kovemmin ja muuttumassa räjähtävämmiksi kentällä ja peruspoluilla.

1. Yksijalkainen leveä hyppy

Aloita seisomalla yhdellä jalalla. Aja lantiota taaksepäin pitäen vartalon pystyasennossa, sitten aja kantapään läpi, työntämällä lantiota eteenpäin. Laskeudu molemmille jaloille lantiollasi takaisin, kantapäät alas ja rintakehä korkea. Toista 3-5 sarjaa 1-3 per puoli.

2. Split-kyykkyhypyt

Aloita kyykkyasennosta rintakehäsi korkealla, ydin tiukka, pakarat kiinni, takavarvas maassa ja etujalka painettu lattiaan. Aja etujalkasi maahan ja hyppää räjähdysmäisesti ylös, sitten kuormita lantiota, kun otat takaisin kyykkyasennossa. Kokeile 3 sarjaa 3-5 per puoli.

3. Lateraalinen laajahyppy

Aloita urheilullisesta asennosta. Pidä rintasi korkeana, istu alas ja takaisin lantioon, työnnä sitten räjähdysmäisesti kantapääsi ja lantiosi läpi ajaaksesi ulos vastakkaiseen suuntaan. Laskeudu rintasi korkealle, lantio taaksepäin ja kantapäät alaspäin. Kokeile 3-5 sarjaa 1-3 hyppyä/sarja harjoittaaksesi maksimaalista tehoa.

4. Lateraalinen kiertohyppy

Aloita urheilullisesta asennosta. Aloita samalla tavalla kuin sivuttaishyppy:vajoa takaisin lantioon ja hyppää ulos vastakkaiseen suuntaan. Kun työnnät pois, alkaa pyöriä lonkan läpi. Pyöritä koko kehoasi ilmassa, laskeudu molemmille jaloille 90 astetta poispäin lähtöasennosta.

5. Rotational Med Ball Thro w

Aloita etummaisesta olkapäästäsi kohti seinää urheilullisessa asennossa. Pidä lääkepalloa lantiostasi. Siirrä painosi takaisin, kuormita etummaista lantiota ja saavuta pallo takalonkkaa kohti. Siirrä painoasi eteenpäin, aja pois polkujalusta ja pyöritä lantion ja yläselän läpi. Tavoittele 3 sarjaa 5 heittoa/puoli.

6. Med Ball Slam

Aloita urheilullisesta asennosta lääkityspallolla rinnan tasolla. Saavuta lääkepallo pään yläpuolelle, saada pidennystä rintarangan kautta, lonkat, polvet ja nilkat. Aja lantiosi alas, seuraa käsilläsi, lyö sitten lääkepallo maahan. Toista 5-10 sarjoille.

AIHEUTTAA:

• 7 pakollista nostoa baseballille (asennosta riippumatta)
• Harjoittele kuin ammattilainen:Baseball-voimaharjoitteluohjelma
• Pesäpallon lyömisen 4 perustetta
• Kuinka kehittää käsivarren voimaa pesäpalloa varten:Heittoharjat

[6 harjoitusta, joiden avulla sinusta tulee räjähtävä baseball-pelaaja: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005044281.html ]