Pre - Race Foods Runners

Vaikka juoksijat tarvitsevaterilaisia ​​elintarvikkeita esiintymään erittäin parhaiten , elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja tarjota mahdollisimman välitön polttoaineen lähde urheilijoille . Mukaan Colorado State University , kuluttaa hiilihydraatteja jatkuvasti voi kouluttautua elimistö polttaa hiilihydraatteja sijasta rasvakertymiä . Jos syöminen juuri ennen käynnissä , muista pitää aterian valo estää ongelmia ruoansulatusta . Sämpylät
Sämpylät tarjota hiilihydraattipohjaisten energian

Hiilihydraatteja huippuluokkaa , rinkeleitä sisältää noin 60 g hiilihydraatteja annosta kohti . Arkansas Department of Health neuvoo , että jos vauhtiin muutamassatunnissa syömisen, 60 g hiilihydraatteja sopii joku, joka painaa 120 kg . ,Välillä menee jopa 90 g hiilihydraatteja joku, joka painaa lähemmäs 180 kg. Valitsemallaleivos tehty täysjyvätuotteita avulla se voidaan pilkottu hitaammin ja antaa enemmän energiaa kestävän harjoituksen . Koska rasva liuottamaa hitaasti ja voivat aiheuttaa haittavaikutuksia kramppeja kutsutaan " tikit ", vältä paljon tuorejuustoa tai voita ennenkisaa.
Vähärasvainen jogurtti

Low- rasvaa jogurtti on sekä runsaasti hiilihydraatteja ja vettä , täydellinen lisäämällä nesteytys ja antaa energiaa . Jogurtti sisältää myös proteiinia ja kalsiumia , kahta ravinnetta joka Fitness Magazine sanoo ovat erityisen tärkeitä juoksijoille . Jossa on noin 210 kaloria per kuppi , vähärasvainen makeutettu jogurtti tarjoaa tarpeeksi kaloreita toimittaa energiaaaamulla aikavälillä tai kun energia on kastettu päivän aikana .
Banaanit

Kypsä kaliumia ja luonnon sokerit , banaanit ovatihanteellisia pre-rotu ruokaa juoksijoille . Ei ainoastaan ​​ne ovat runsaasti hiilihydraatteja , ne ovat myös helposti sulavia . Artikkeli Running Times -lehti kutsuu heitä " luonnon täydellistä käynnissä polttoainetta . " Suurempi hiilihydraatteja kuin mikään muu tuoreita hedelmiä ,Maailman National Health Organization sanoo, että banaanit ovattäydellinen sekoitus yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​sokereita tarjota kestävää energiaa .
Energia Bars
< p > Running Times viittaa siihen, että juoksijat välttää suurta sokeria elintarvikkeita , koska ne saattavat aiheuttaa erittäin alhainen verensokeri myöhemmin , erityisesti pitkän matkan ajoja . Ateriankorvike baari on loistava valinta joku, joka on ohitettu aamiaisen tai lounaan ja tarvitsee ravinteita . Kuitenkin käynnissä Times ehdottaa välttää keinotekoisia makeutusaineita , jotka voivat aiheuttaa järkyttää vatsat . Ne viittaavat myös siihen välttää runsaasti proteiinia baareja vähän hiilihydraatteja , koska nämä voivat heikentävistä vesihuolto koska ne metaboloituvat . Etsi baareja vähintäänkeskimääräinen määrä hiilihydraatteja , noin 30 g .


[Pre - Race Foods Runners: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017525.html ]