Napa huima Harjoitukset

Pole huima onathletically vaativaa toimintaa, joka vaatii valtavia määriä koordinointiauseita eri lihasryhmiä koko kehoon . Monet koulutusohjelmia kuitenkin overemphasize tiettyjä lihasryhmiä ja toisaalta jättää toiset jotka ovat kriittisiäkoko prosessin . Erilainen lähestymistapa voi olla apua . Vaatimukset Pole huima

Ennen kaikkea muut vaatimukset , napa huima vaatiikiinteää ja hyvin ilmastoitu ydin. Ydin kattaa kaikkitukevat lihaksistonvatsa , obliques ja alaselän . Vahva ja vakaa ydin auttaaurheilija kanavoida hänen valtansa maan janapa , joka mahdollistaavahvemman huima potentiaali .

Lisäksiydin,ihanteellinen vaulter on myös vankka käynnissä mekaniikka yhdessä vahvat lihaksetneloset , lantion , takareisien ja pakaroiden lihaksia . Lisäksi vahvuus on kuitenkin , hip joustavuus on myöskeskeinen osa on huima . Joustava lonkat tarjota paitsimahdollisuus ajaa nopeammin , mutta ne mahdollistavatvaulter ottamaan asianomaisen kannanottoja ja kantoja kilpailla kohtuullisen korkealla tasolla .

Ydin jajalat ovatleipää ja voita onnistunut vaulter , muista, ettäjäljelläkehon lihaksia on myös koulutettu antamaan tasapainoa ja auttaa vahingon -proofkehoajäykkyys vaativien toimintaa .
Pole - huima harjoitukset

Sit - ups - Core koulutus alkaa ja päättyy tämän katkottua vatsan liikettä . Ihannetapauksessavaulter pitäisi tehdäsit-upperusta, jolle kaikki muut ydin harjoituksia on rakennettu . Pyritään ainakin kolme sarjaa 30 sit - ups riittävästi vatsan voimaa. Paino voi myös lisätä koko rinnassa ylimääräisiä vastus .

Jalka nostaa - Tämä " käänteinen sit-up " on myösratkaisevan liikkeen kouluttaahip flexors jalihaksetalempi abs . Jalka nostaa voidaan suorittaa, kun makaa lattialla tai roikkuuleuanveto bar . Tavoitteena kaksi tai kolme sarjaa 10-15 toistoa . Lisäämällä nilkka painot tai holdingkuntopallo jalkojen välistä voi jopahaaste .

Vatsan silta -silta suoritetaan makaamaan kasvot alaspäin jalat yhdessä ja kehon tuettu vain varpaita ja käsivarret . Pidäselkä suorana jaydin jäykistetty kokoliikkeen ja älä annalantion sag . Aloita30 sekunnin pitoon ja rakentaa jopa kaksi tai kolme sarjaa 45-60 sekuntia .

Back laajennukset - Lying vatsalleenmaahan, kiristä your abs ja alaselän ja nostaa rintaa ja vartalo pois maahan kunnes tunnetsupistuminen alaselässä . Nämä ovatvastakkaisia ​​vastapäätä istumaannousuja ja olisi tehtävä myös kolme sarjaa 30 .

Korkea polvi kulkee - Täydellinensarja 40 jaardin kiri pyritään nostamaan polvia niin korkealle kuin mahdollista aikana jokaisen askeleesi . Minimoi eteenpäin laiha ja pitääselkä suorana . Tämä kouluttaahip flexors janeloset .

Butt potkuja - Täydellinensarja 40 jaardin jouset , joiden tavoitteena on tuoda jalka takaisin , potkiminen itseäsiButt aikana jokaisella askeleella . Tämä auttaa kouluttaatakareisien ja pakaroiden lihaksia .

Push - ups ja käsillään punnerrusta - Tietenkään ei laiminlyödäylävartalo . Juna punnerruksia ( ja käsillään punnerrusta jos pystyt ) vahvistaarinnassa, ojentajat ja olkapäät niin, että elimistö ei saa muodostua kohtuuttomiksi .

Jäsentää workout pääasiassa noin ydin harjoituksia , sprinting porat ja tarvike työtä , voit parantaa mahdollisuuksia tullakorkean tason vaulter .


[Napa huima Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030180.html ]