Miten Jump Esteitä Track

Niistäkaikkein ikoni näkökohtia yleisurheilu ovateste - hyppy tapahtumia . Hyppääminen aitajuoksu onvaikea tehtävä , joka vaatiiyllättävän paljon keskittymistä ja taitoa. Jumping aitajuoksu yhdistyvät sprinting , pituushyppy ja kestävyysjuoksun , joten se on loistava keskipiste urheilijoille , jotka haluavat parantaa yleistä suorituskykyä yleisurheilu tapahtumia . Kun hyppää esteitä voi olla vaikeaa , kuka tahansa voi oppia tekemään sitä tarpeeksi käytännössä ja päättäväisyyttä. Ohjeet

1

Venytä jalkojen lihaksia ja selkälihaksia ennen kuin yrittää mitään rasittavaa aerobista toimintaa . Tämä auttaa sinua välttämään vammoja .
2

Practice pyöriinopeasti kävelyä ilman esteitä . Tämä auttaa lämmittää sinua vartenhyppääminen harjoituksia .
3

Yritä hypätäyhden esteen . Aloita10-12 - jalka johtaa edessäeste antaa itsellesi aikaa arvioida korkeuden , nopeuden ja matkan .
4

Lyijyhypätä teidän hallitseva jalka . Hissipolven ja varmistaa, että jalka on suoraksi edessäpolven auttaa selkeäeste . Varo käännä tai väännäjalkanilkan tai polven ennen valmistumistahyppy - tämä voi heittää sinut pois tasapainosta ja johtaahuono lasku .
5

Nosta kädet niin, että vastakkaiset varsi on samansuuntainen teidän johtava jalka . Tämä auttaa tasapainottamaan painopistettä ja voit purkaa tasaisemmin . Kallista vartaloasi eteenpäin kun lähestyt kunkin este alentaa kehon ' painopistettä . Näin voit säilyttää nopeus ja tasapaino .
6

Practice nosto ylösnilkan teidän ei ole määräävässä asemassa jalka kun hyppy . Yksi turhauttavaa näkökohtia este koulutus uusiin urheilijoiden on silmiinpistävääeste niiden jalka , koska ne kulkevat sen yli . Tämä voi satuttaa , ja johtaa useinhuono lasku . Don ' t yritätäysi este kurssi ennen tunnet olosi mukavaksi .


[Miten Jump Esteitä Track: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017613.html ]