Harjoitteita Otto 40 Time

40 jaardin viiva onsprintti käytetään ensisijaisesti arvioida nopeutta . Monet jalkapallo partiolaiset käyttävät tätä poraa löytää tulevaisuuden näkymiäNFL luonnos tai kollegiaalinen rekrytointi . 40 jaardin viiva onhyvä keino arvioida oman kiihtyvyyden ja nopeudenlyhyen matkan . Voit alentaa 40 jaardin viiva aika toteuttamalla porat , jotka parantavat voimaa, nopeutta ja kiihtyvyyttä . Voimaharjoittelu

Suurin nopeus ja suurin teho tuotannon yhteen. Voimaharjoittelu parantaa suurin sprinting nopeutta . Voimaharjoittelu rakentaajalkalihaksiasi , jolloin voit tuottaa enemmän valtaa , mikä johtaanopeamman 40 jaardin viiva . Sinun pitäisi toteuttaa voimaa ja räjähtävää voimaharjoittelun laskea kiihtyvyys ja nopeus . Kyykky , keuhko -, teho puhdistaa ja muita räjähtäviä liikkeitä auttavat sinua ajaa nopeammin .
Portaat tai Hill Running

Voit lisätä käynnissä nopeus, voima ja askelpituuden oma 40 jaardin viiva kautta rappu tai kukkula käynnissä . Ajatuksena on tehdä portaita tai kukkulatnopeus liikuntaa eikäsydän rutiinia . Siksi sinun tulee ottaa aikaa ja levätä välillä vahvistetaan suorittaessaan näitä harjoituksia . Sinun pitäisi löytää portaita tai kukkuloita, jotka ovat20 - 35 asteen rinne . Aloita alareunassa ja työntääpallot jalkojen , kun nopeasti räjähtää ylösportaita tai mäkeä niin nopeasti kuin pystyt enintään kahdeksan sekuntia ennen lepää . Suorita nämä kulkee kuusi 10 sarjaa , joissa60 sekunnin tauko jokaisen sarjan .
Plyometrics

Plyometric porat kuten rajaava voi lisätä yleistä jalka valtaa ja parantaa askeleesi pituudet . Siirrykappaleen ja aloittaa ajaa maltillisesti . Sinun täytyy ajaa eteen polvi ylöspäin , jolloin reiteen tulla vaakatasoon maahan . Sinun pitäisi keskittyä räjähtänyt tai hyppäämällä jokainen jalka, joka on asetettu alustalle niin, että ajaa näyttää pomppiva verrattuna tavalliseen voittajana .
Cone Porakoneet

Yksi alkeellisinta tapoja vähentää oman 40 jaardin viiva aika on harjoittelemallaviiva . Perustettukäytäntö viiva asettamalla kaksi käpyjä tavaramerkit oman 40 metriä . Käynnisty ensimmäisellä kartion ja nopeasti sprinttimuita niin nopeasti kuin pystyt . Pysähtyä ja kosketakartio ennen kuin kääntyä ympäri ja ajaa takaisin alkuperäiseen . Suorita viidestä 10 40 jaardin sprintissä . Käytäystävä taivalmentaja tallentaa kertaa , ja yrittää lyödä edellinen kertaaseuraavalla harjoituskerralla .


[Harjoitteita Otto 40 Time: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005027969.html ]