100 metrin pyrähdys Secrets

100 metrin pyrähdys vaatii räjähtävyys , ajoitus ja valtavaa vauhtia ja edustaapäätapahtuma vuonna kollegiaalinen ja Olympic sprinting . Sprinting myös vaatii paljon teknistä työtä , joka keskittyy valvontaantempo oman voittajana kilpailun aikana . Urheilijoille koulutusta lukion täyttää tai joiden tarkoituksena asettaa uuden maailmanennätyksen voi sisällyttäämuutama koulutusta salaisuuksia saavuttamaan tavoitteensa . SisällyttämäänOlympic Hissit

Sprinters voi lisätä nopeutta kahdella tavalla : lisäämällä heidän askelpituus tai lisäämällä voittajana taajuus käyttämällä enemmän voimaamaahan jokaisessa vaiheessa . Jälkimmäinen menetelmä edellyttää vahvistuu , ja mukaan kirjailija Keats Snideman artikkelissaan " 5 Keskeiset Vinkkejä suunnitella tehokkaita Sprint ohjelmat", sprinters voi voimistua ottamallakaksi olympia nostaa ---tempaus japuhdas ja ääliö --- osana niiden vahvuus koulutusohjelman . Snideman huomauttaa, että nämä hissit keskittyä kehittämään räjähtävyys sijaan raaka voima , ja siten parantaa kiihtyvyyttä sprinting , erityisesti poislohkojen .
Juna riittävä etäisyys
< p > kirjassaan "Speed ​​Trap ", sprinting valmentaja Charlie Francis huomautti joitakinvallankumouksellinen lähestymistapoja hän toi pikajuoksija Ben Johnsonin koulutusta . Francis koskaan ollut Johnson juna etäisyyksillä yli 125-130 prosenttia hänen tapahtuman päässä, jotenurheilija valmistautuu100 - metrin pyrähdys ei pitäisi ajaa matkoja yli 130 metriä . Snideman myös huomioita tätä käsitystä , kun hän huomauttaa, että liian monet valmentajat ajattelevat, että jokainen urheilija tarvitsee kestävyyttä ilmastointi , ja siksi täytyy suorittaa pitkiä matkoja " olla kunnossa . " Hän suosittelee, että pikajuoksijat työskennellä tempo koulutus --- toimia, joiden tarkoituksena on parantaa sprintti tekniikka --- väliajoin noin 100 metriä .
Hengittämään kunnolla
< p > Vaikka100 - metrin pyrähdys ei olekestävyyslaji ,pikajuoksija lihakset vaativatvaltavasti happea pysyäkseen maksiminopeuksien . Hengitys nopea aikana sprinting varmistaa, ettälihakset saavathappea tarvitaan. Hengitys harjoitukset , jotka keskittyvät ottaen nopea , syvä Hengitä nopeasti peräkkäin voi auttaa vahvistamaan oikea hengitys aikanasprintti jottaurheilija parantaa kuinka nopeasti ja kuinka usein hän ottaa ilmaa . Urheilijoiden tulee myös varmistaa, että ne prime kehoaan hengittää kunnolla kilpailun alussa tänä nopean palon hengityshetkellä he astualähtökuopissa .
Sprint Downhill

pikajuoksijat voivat lisätä voittajana taajuus sprinting alamäkeenhieman rinteessä . Käynnissä8 - 16 asteen alamäessä pakottaajalkojen ja lantion liikkumaan nopeammin , koska ne on korvattavapainovoimaa pitääkseenurheilija kaatumasta . Tutkimus Dr. Michael Gray ja Jessica A. Sauerbeck otsikolla "Speed ​​Training Program High School Football Players ", totesi lukion juoksijat paransivat kiihtyvyys vain 4,5 viikon kuluttua joissa alamäkeen nopeutta koulutusta . Määräajoin alamäkeen sprinting auttaapikajuoksija parantaakiihtyvyys vaiheessakisaa.


[100 metrin pyrähdys Secrets: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017599.html ]