Näin koulutat 400 Meter Runners

koulutus400 metrin juoksu edellyttääyhdistelmä nopeutta ja kestävyyttä . Se on yksivaativimmista ja kova kilpailu urheilua. Urheilija, joka on ominaisuuksiapikajuoksija sekäpuoli - Miler onreunan takianopeutta ja sitkeyttä nämä etäisyydet edellyttävät . Ohjeet

1 Yleisurheilu voittaja

Split harjoitusta siten, että voit rakentaa juoksijoiden voimaa, kestävyyttä , joustavuutta ja toipuminen vaihe . Ennen jokaisen harjoituksen ,urheilijoiden pitäisi lämmetä valoa lenkkeily ja venyttely , jotta kaikki lihasryhmät ovat työskennelleet vaimentamiseenrasitukselle ja ajon aikana . Lämmittelyn ja venyy pitäisi olla vähintään 15 minuuttia .
2

Split kukin 1000 metrin juoksu osaksi askelin . Sisältävät joitakin sprinting ja myös juoksu jokaisessa verran. Muista avulla juoksijat levätä vähintään 10 minuuttia jokaisen 1000 metrin verran. Koulutuksen aikana painopiste olisi asetettavavoimanrakennusvaiheelle ja kestävyyttä . Harjoittelun edetessä edelleen vähitellen lisätänopeutta .
3

harjoitella säännöllisesti kestävyysharjoittelu jossa laitat ollut tietyn aikaa käynnissä tasaiseen tahtiin . Hyvä kouluttaja tekeeurheilijat ajaa simuloidussa kilpailuympäristössä ja tuoda esiin parhaat pois hänen juoksijoita . Voit mitata matkan pituustiettyyn aikaan ( kuten kiri tai pidempiä matkoja ) , käyttää ajastinta . Tämä auttaa sinua tietää, mitä on työskennellyt .
4

Varmista joustavuus harjoituksia ja painonnostousein osa koulutuksesta rutiini juoksijoille . Palautumisvaiheen aikana keskittyä matalan intensiteetin harjoituksia, kuten hölkkä , joustavuutta ja pitkän matkan juoksu . Elvytysvaiheessa , voit myös suunnitella , miten seuraava sarja käynnissä harjoituksia pitäisi mennä .
5

Hyödynnä suurimman nopeuden porat selvittääkorkein nopeus, jolla teidän juoksijat voivat tulevat400 - metrin pyrähdys . On ainakin yhden vaiheen hyödyntämisen sisäänrakennettu harjoituskausi , jossa voit keskittyä ensisijaisesti matalan intensiteetin toimintaa, kuten pitkän matkan juoksu ja joustavuutta . Voit myös suunnitella oma seuraava koulutus rutiini kunjuoksijat takaisin muutaman viikon .


[Näin koulutat 400 Meter Runners: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030113.html ]