Miten rakentaa Endurance400 metrin pyrähdys

400 - metrin pyrähdys ontapahtuma , että tehtävät sekä kestävyyttä ja nopeutta . Kilpailla menestyksekkäästi , sinun täytyy tasapainottaa molemmat ääripäissä kykysi . Asianmukaista koulutustatapahtuma keskittyy nopeutta ja kestävyyttä yhtä toimenpiteitä . Lisäksi on tärkeää syödä kunnolla harjoittelujakson aikana niin, että energian tasoilla ovat vaimennetaanruuan määrää nauttiminen . Tämä on mitä tarvitset
Juoksurata
Sekuntikello
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittely ennen jokaisen harjoituksen tekemällä venyy , jotka keskittyvätjalat ja alaselän . Maitohappo jaloissa onvihollinen400 - metrin pyrähdys , ja on torjuaperusteellisen lämmittelyn . Opi jooga siirtyy parantaa joustavuutta ja vähentää maitohapon kertyminen .
2

Suorita radalla rakentaa oman sprint nopeutta ja kestävyyttä , sekuntikellon avulla mitata edistystä . Koska400 - metrin pyrähdys on lähinnäsekoitusjaksamiseen rotu jasprintti rodun , työ teidän kestävyyttä ja nopeutta yhdessä antaa parempia tuloksia kuin työskentelee yksitellen . Aloita maltillisesti lähtöpisteestä raiteen . Tämä tulee olemaan hidasta nopeutta , kun pyöristääradalla . Kun tuletneljäsosaa raitamerkki , nopeuttaa ajaa noin kaksi kertaa niin nopeasti kuin hitaasti. Kun tuletpuoli raitamerkki , hidastaa nopeuttaKäynnistysnopeus . Näin varajäsenen nopeus 3-4 kierrosta tai kunnes sinusta tuntuu, että olet valmis. Onko tämä kaksi-kolme kertaa viikossa .
3

Aseta seuraavat päivän koulutusta sijoittamallamäkeä tai pitkä portaita , joita voit ajaa ylös. Tämä harjoitus voidaan rakentaa oman alavartalon lihasten voimaa ja kestävyyttä . Juokse mäki tahdissa aloitit workout kanssatoissapäivänä, mutta älä lisää nopeutta . Sinun tulisi toimimaan niin, ettäsamalla nopeudella koko harjoittelun ajan . Jatka tätä osakoulutusta kunnes tunnetsamalla tasolla sammumisen että tunsit kun lopetitedellisen päivän harjoitus . Tehdä tämän harjoituksen kaksi-kolme kertaa viikossa .
4

Aikataulutauon jälkeisenä päivänäkahden päivän koulutusta tai edes niiden välillä tarvittaessa . Tauot ovat yhtä tärkeitä , ellei enemmän , kuinvarsinaisen harjoittelun päivinä . Tämä johtuu koulutuksen aikana päivinä , olet lähinnä hajottaalihas , kun taastauko päivinä ,lihas rakennetaan takaisin ylös .
5

Kehitysruokavalio suunnitelma, joka sopii omaan energiantarpeesta . Varmista, ettäruokavalio on raskas vähärasvainen proteiineja , vihanneksia , ja pelkkää vettä . Tavoitteena ei ole laihtua , vaan toimittaa kehonenergiaa se tarvitsee täyttää fyysiset vaatimuksetkoulutusta. Jos esimerkiksi juoksu- ajat kasvavat sen sijaan vähenee, sitten lisätä kalorien saanti . Kasvava ajat ovatsivutuote kehosi ei ole tarpeeksi polttoainetta suorittaa huipussaan .
6

Lyhennä radan juosta 400 metriä kahden viikon harjoittelun , esittävienajaa teidän alkuun nopeus . Salli itsesi levätä kahdesta kolmeen minuuttiin ja suorittaaajaa kolme-neljä kertaa päivässä , keskittyen vähentää aikaa jokaisen sprintti . Keskeytäportaiden tai mäki käynnissä ja alkaa näkyäkoko radan kolme-neljä kertaa nopeudella hieman nopeammin kuin lenkkeily rakentaa edelleen kestävyyttä .


[Miten rakentaa Endurance400 metrin pyrähdys: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017508.html ]