Miten ajaa ilman hengästymättä Fast

ei ole oikotietä , kun se tulee lisäämään kuntoa juostessa . Olitpa halu juosta 30 minuuttia tai 3 tuntia , käyttökustannuksia kuntoa ja kestävyyttä on kehitettävä asteittain . Ei toimi kuntoa tekee sinusta tuntuu happi nopeasti , lisää riskiä tapaturmia ja tekee juoksemisesta vaikeampaa . Voit saada vahvempi sekoittamalla tasainen ja korkea - tempo toimii ja joissa vahvuus - harjoituksia . Ohjeet

1

asettaa realistiset tavoitteet , joka motivoi sinua pitämään käynnissä kun saavuttaa ne . Jos voit suorittaa vain 30 sekuntia suora, työtä kohti käynnissä 30 minuuttia . Kun voit ajaa 30 minuuttia suoraan , asettaauusi tavoite .
2

Suorita tasaista toimii kahdella kolme päivääviikossa . Ajaa niin kauan kuin se tuntuu kohtuulliselta ja vähitellen lisätäpituus teidän ajaa joka viikko . Voit suorittaa 1 kilometrinensimmäisellä viikolla , lisää1/2 kilometrintoisella viikolla , ja toinen puoli kilometriäkolmannella viikolla . Työskennellä omaan tahtiin .
3

Sisällytä Intervalli juoksutyylissäsi rutiinia . Siirtyä käynnissä ja kävely tai lenkkeily . Kävele tai hölkätä 1-2 minuuttia ennen ylinopeutta jopa15 sekunnin 3 minuutin aikavälillä. Go back-ja edestakaisineri vahvuisia ja niiden tarkoituksena on täydentää 30 minuuttia . Säädäpituusväliajoin mukaan kuntoasi. Intervalliharjoitteluun kahden päivänviikossa.
4

Lisää vaihtelua koulutus rutiini pitää kehon haastoi . Asetajuoksumatto vinoon tai ajaa ylämäkeen ulkona . Juoksu ylämäkeen on vaikeampaa kuin käynnissä tasamaalla . Kun palaat käynnissä tasamaalla se näyttää helpompaa, koska olet tottunut käynnissä ylämäkeen . Ajaa ulkona jos olet tottunut käynnissä juoksumatolla . Maisemia pitää sinua saamasta tylsää ja sää luolisätty haaste .
5

Practice hengitys auttaa lisäämään sydän- kapasiteettia . Istutuolille tai seistä suorana . Hengittää niin paljon ilmaa kuin voit nenän kautta . Pidätä hengitystä 5 sekuntia ennen sen vapauttamista suun kautta. Toista tämä viisi kertaa tai kun voit käyttää ylimääräistä happea päivällä .
6

Kehityshengitystekniikka . Hengitys väärin vaikuttaa suorituskykyyn ja voi aiheuttaa kramppeja teidän puolellanne . Hengittää suun kautta ajettaessa . Vältä pinnallinen hengitys rintaa , ottaa vatsa Hengitä. Mennärytmiä aikavälillä. Hengitä aikana kaksi-kolme vaihetta ja hengittää aikanaseuraavien kahden kolmen vaihetta .
7

Haasta voima-koulutus harjoituksia kahden päivänviikossa auttaa kehoa saada laiha . Keskity harjoituksia, jotka vahvistavat koko kehon . Suorittaa harjoituksia kuten lunges ja kyykky vahvistaa jalat . Sisällyttämään rutistus teidän vatsan lihaksia . Tehdä punnerrusta käsivarressa ja rinnassa ja deadlifts teidän ydin . Käytä kevyitä painoja ja raskaiden toistoja välttää saada iso.


[Miten ajaa ilman hengästymättä Fast: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015875.html ]