Kuinka ajaa todella nopeasti yrittämättä

Totta puhuen - käynnissä ei ole helppoa , ja nopeasti käyntiin onpaljon vaikeampaa . Yhtenäsuurimmista kalorinkulutusta harjoituksia siellä , juoksu vie kestävyys jahyvä henkinen asenne . Jos etsit ajaa todella nopeasti yrittämättä , ajattele sitälopullisena tavoitteena , välillä ontyön olet menossa täytyy tehdä sinne . Onneksi ,ihmiskeho on uskomatonta sopeutumaanvaatimuksiin laitat siihen , ja ajan mittaan huomaat, että nopeasti käyntiin vaatii vähemmän työtä . Ohjeet

1

Polttoaineen ja kosteuttavat kunnolla ennen liikuntaa , koska ei näin voi tehdä sinusta tuntuu hidas ja laskea suorituskykyä . Syöateria proteiinia ja hiilihydraatteja vähintään tunti ennen aikavälillä. Kaustinen hyvin kokopäivän juomalla 17-20 unssiakahdesta kolmeen tuntia ennen juoksu , toinen 8 unssia 20-30 minuuttia ennen , ja jopa 10 unssia jokaista 10-20 minuuttia juokset , ehdottaaAmerican neuvoston Exercise . Jos käytät ylitunnin kerrallaan , pakataenergia geeliä tai palkki täydentymään glykogeenivarastot ja pitää sinut käynnissä vahva .
2

Onko nopeus koulutusta . Olitpa soittaa heille fartleks tai korkean intensiteetin Intervalli, käynnissä jaksoja nopeuden seuranneet kaudet hitaamman elpymisen avulla voit lisätä aerobista kapasiteettia , tehostaa aineenvaihduntaa ja saa sinut nopeammin yleistä . Jos oletaloittelija , älä nopeus koulutusta kerran viikossa , vuorotellen nopea ja hidas käynnissä yksi minuutti kerrallaan noin 15 minuuttia yhteensä . Tämä voi auttaa sinua saamaan nopeammin ilman tunne vaikutuksia pitkä , kova , nopea käynnissä koko ajan . Jos oletkehittyneempiä juoksija , viettää 30 minuuttia tekee työtahti yksi tai kaksi kertaaviikossa . Työntää itse kovemmin niinä päivinä voi tehdämuina päivinä tuntua " hyödyntäminen" päivää .
3

Seuraa nopeus ajan . Löytänyt kappaleen taitietenkintietyn matkan , ja sitten kuinka kauan se vie sen loppuun asti . Vuonnaharjoitus päiväkirjaa, kirjoittaaaika kului voit suorittaakurssin sekä muistiinpanoja miltä sinusta tuntui , onko teit työtahti sinä päivänä , sekä mahdolliset muut ehdot , jotka ovat saattaneet osaltaan oman aikavälillä. Ajan mittaan voit alkaa nähdä kuvioita ; käyttää kyseisiä tietoja matkiaihanteelliset olosuhteet ja yrittää lyödä nopein aika .
4

Etsiystävä, joka on samalla kuntoa kuin sinä, ja työskennellä kilpa yhdessä. Ottaavähän kilpailua - ja joku puhua - voi tehdä käynnissä miellyttävämpää .


[Kuinka ajaa todella nopeasti yrittämättä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006354.html ]