Ruokavalio Baseball-pelaajat

Se ei ollut , että kauan sitten, kun useimmat fanit ajattelin baseball-pelaajat näyttivät Babe Ruth ,kotiin ajaa hitter kanssaihmeellinen vatsa , joka oli ihastunut syö niin hän oli pelata peliä . 1990-luvun alussa , John Kruk ofPhiladelphia Phillies oli sanoneen : "En oleurheilija , rouva . Olenbaseball-pelaaja . " Ne päivät ovat historiaa, baseball-pelaajat ovat yksi hyväkuntoisille urheilijoille kaikkien urheilulajien . Syynä keskittyy paremmin ilmastointi , joka sisältää oikea ruokavalio ja ravitsemus . Se alkaa Nesteet

Riippumatta siitä pelaajat ovat kentällä lämpöäkesällä tai koulutustatulevan kampanjankeskellä talvea , nesteet ovattarve pitääkehon huippukunnossa . Urheilujuomat ovat olleet voimassa vuodesta1970 , ja energiajuomat ovat suosittuja viime vuosikymmenen aikana , mutta mikään ei autaruumis enemmän kuin vettä . Useimmat ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä 64 oz . vettä ( 8 lasillista ) tarvitaan päivässä; enemmän tarvitaan yleensä aikana rasittavaa liikuntaa . Ja muistakaa, jos odotat kunnes olet janoinen juoda vettä , olet odottanut liian kauan . Jatkuva nesteytys auttaa pitämään suorituskyvyn korkealla tasolla ja samalla estää kuumuuden aiheuttamat henkilövahingot , jotka vaihtelevat kramppeja aivohalvauksia .
Hiilihydraatit ovat keskeisiä

elintarviketta olisi pidettävä polttoainetta elin, joka koskee erityisesti urheilijoille . Eikä mikään teidän ruokavalio sisältää enemmän energiaa kuin hiilihydraatit . Kalorit syntyvät " hiilihydraatteja " poltetaan ensin liikunta , minkä vuoksibaseball pelaajan ruokavalion tulisi sisältää välillä 60 ja 70 prosenttia carbohydrates.There olemassa kaksi erilaista hiilihydraatteja - monimutkainen ja yksinkertainen. Monimutkaiset hiilihydraatit vapauttavat energiaa ylihuomattavan pitkän ajan , kun taas yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja antaaväliaikainen kiire , jonka jälkeenkaatuu liittyy alhainen verensokeri . Baseball pelaajat pitäisi keskittyä vievää ensisijaisesti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , joka löytyy hedelmiä , papuja , perunaa , pastaa , jyvä leivissä ja juureksia .
Protein Downloads Virta

Kun useimmat ihmiset ajattelevat proteiinia , punainen liha on usein ensimmäinen asia, joka ylittäämielen . Punainen liha onerinomainen proteiinin lähde , joka hyödyttää lihasten kasvua ja korjaus , mutta se on myös taipumus muunnetaan rasvaa kun liian paljon on consumed.Baseball pelaajien pitäisi harkita saadasuurin osa proteiinin kevyempi lihapalat , kuten kanaa ja kalkkuna . Kalaa, erityisesti lohta ja tonnikalaa , ovat myös hyviä proteiinin lähteitä , kuten ovat maitotuotteet, kuten juusto , munat, maito ja jogurtti . Jyvät, pavut ja pähkinät sisältävät myös proteiinia , vaikka kappale ei ime yhtä paljon näitä elintarvikkeita eläinten lähteistä. Lähteestä riippumatta , proteiinin pitäisi käsittää noin 20 prosenttiapelaajan saanti ravinnosta .
Älä unohdaFat

Fat on saanuthuonon rap viime vuosikymmeninä. On totta, ettäliikaa rasvaisia ​​ruokia johtaa painonnousuun ja huono ilmastointi , muttaruokavalio koostuu 15 prosenttia rasvaa on välttämätöntä ja hyödyllistä. Rasvaa tulee pelata, kunkeho loppuuenergiasisällön hiilihydraatteja , jota kutsutaan glykogeenin . Kun tarpeeksi hiilihydraatteja kulutetaan ,urheilijan keho tyhjenee aikana koulutusta tai pelaa . Rasvat löytyy punaisesta lihasta ,ihoa kanaa ja kalaa , maitotuotteita , paistettuja ruokia ja monet välipala kohteita , kuten perunalastuja , keksejä ja jäätelöä .
Pre - Game ja Post- Game kulutus

Kun syö ennenbaseball-peli , pelaajien tulisi syödä tarpeeksi välttää nälkäisenä seuraavan muutaman tunnin . Helposti sulavia elintarvikkeitarunsaasti hiilihydraatteja pitäisi syödä , ja juomia kofeiinia sekä rasvaisia ​​ruokia tulee välttää . On parasta urheilijoille syödä 90 minuutin pelin tekemisestä , jotta täydentymään hiilihydraatteja ja muita ravintoaineitaelimistö tarvitsee pysyä huippukunnossa .


[Ruokavalio Baseball-pelaajat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Baseball/1005020245.html ]