Ateriat melontaretki

Jos olet lähdössä ensimmäinen melontaretki , muista, ettätasapainoinen ruokavalio on tärkeää . Vaikka perus kuiva tai säilykkeitä riittää , voit silti luoda joitakin suosikki reseptejä tyydyttää makuhermoja . Voit valmistaa runsaasti helppoa ja nautinnollista ateriat valtaan sinut läpi päivän ja kruunataillan . Snacks

Snacks ovat välttämättömiä kaivattua energiaa aterioiden välillä , ja GORP onerinomainen valinta . Nimi tämä klassinen seosta välipalat sanoista "vanhojen hyvien rusinoita ja pähkinöitä ", mutta et vain sellaisia ​​ainesosia . Vaihtoehtoja , kuten kuivatut hedelmät , mysliä , muroja , auringonkukansiemenet tai M & Ms voi olla houkuttelevampi joitakin melojille . GORP korkean energian elintarvikkeissa, annosta helposti tallentaamuovipussit , ovat erittäin hyödyllisiä melontaretkiä . Bulk - ruokakauppaan onhalvin lähde ainesosia , mutta pitää sokerinen kohteitaminimiin, koska ne eivät tarjoa kestävää energiaa .
Breakfast

Aamiainen on kriittinen toimittamaan sinulle energiaa aloittaa päivä . Paras ruoka choicesare korkean energian elintarvikkeet vaativat hieman enemmän valmistelua ja laitteita kuinpieni RETKIKEITIN tai avotulta . Hiilihydraatit ovattärkein ainesosa , joten muroja , paahtoleipää tai kaurapuuro on nopea, helppo valintoja . Enemmän vaihtelua , voit aina tuoda joitakin hienonnettu perunat kotiin perunoita . Munia ja pekonia ovat myös kalori -rikas , ja pilkotut vihannekset ja juusto voi lisätä munaa tehtäisiin omelets . Pannukakut ovatklassinen valinta sekä niiden kuivat aineet sekoitetaan helposti kotona .
Lunch

Breakfast menettää sen tehokkuutta , jos et polttoainetta - up uudelleen ennen illallista . Kokeileseosta voileipiä ja erilaisia ​​välipaloja , kuten juustoa , makkaraa ja keksejä . Kana rinnat ovatmerkittävämpiä vaihtoehto , etenkinlisätty makuja sitruuna tai valikoituja mausteita ja yrttejä . Kala , säilyke tai tuoreita meren ovat toinen vaihtoehto . Jälkiruoka elintarvikkeet , kuten evästeitä , ovat hienoja maltillisesti , mutta älä tee niitäkatkottua . Vesi ja urheilujuomat ovat pitävät melojille oikein sammutettua . Maito ja maustettu maito ovat viisaita valintoja samoin, koska niiden energiasisältö . Koskaan alkoholia keskellä he päivän aikanavenematka. Se dehydratoi sinua ja voi heikentää koordinointia ja tuomion .
Dinner

Illallinen onaikaa, jolloin voit syödäeniten ruokaa , koska myös oma fyysinen rasitus tehdään päivä . Vie aikaa kokata elintarvikkeita, kuten hampurilaisia, hodareita , pihvi , porsaan kylkiluita avotulella . Tuo grillikastike ylimääräisiä maku . Valmiiksi pakattu jälkiruoat kuten evästeitä tai brownies tekevät ryhmän onnellisempia . Aikuisille illallinen on myöstäydellinen aika muistella kylmän oluen .
Bannock

Bannock onerityinen leipä, joka voidaan tehdä milloin tahansa perus ainesosia . Se tuo vaihteluayksinkertainen aamiainen tai mistään ateriaa . Take 2 kupillista jauhoja , 2 ruokalusikallista leivinjauhetta , 2 rkl laardi janeljäsosatl suolaa . Sekoitaainekset keskenääntiiviiseen muovipussiin ja säilytä kunnes sitä tarvitaan . Kun valmis kokkiBannock , lisää vesi ja vaivaa , kunnes se ontaikinamaisen johdonmukaisuus . Seuraavaksi lämmetäpaistinpannu matalan keskilämmöllä , lisää joitakin ruoanlaitto oi ja asetaBannock tuumaa Se on valmis, kun kullanruskeaksi molemmin puolin .


[Ateriat melontaretki: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/melonta/1005008470.html ]