Miten tullaFaster Hurdler

Hurdling yhdistää monia erilaisia ​​liikkeitä , joten koulutusta se monimutkaisempi kuin harjoitellaansprintti . Lisäksi työtä oman ajonopeuden , korostavat myös voimaharjoittelu tullanopeammin aitajuoksija . Todellinen tekniikka clearing aitajuoksu siististi vaatii erityistä huomiota samoin . Hurdler joka on vahva , nopea ja on virheetön tekniikka onmahdollisuudet kilpailla Suomenpoikkeuksellisen korkealla tasolla . Ohjeet

1

Head seurata ja siirtääesteitä on100m tietenkin lähempänäalkaa merkkiin . Siirräensimmäisen esteenyhden jalka takaisin ,toisessa kaksi jalkaa takaisin ja jatkaakuvio. Loppuun noin 110 aitajuoksu , antaa tai ottaatoistaminentietenkin,viiden minuutin tauon puolivälissä . Tämä harjoitus pakottaa työskentelemään clearing esteitä nopeasti ja siististi .
2

Kanssa valmentajan tai luodahyvä painonnostossa ohjelma perustuu omaan fyysiset tarpeet . Suorita se kolme kertaaviikossa . Keskity voimaharjoittelua kaikissa suuria lihasryhmiä ja käyttää vapaita painoja koneiden sijasta . Jalat, selkä , vatsa , rinta, hartiat ja kädet ovat kaikki tärkeitäaitajuoksija , minkä vuoksikoko kehon harjoitus on tehokkaampaa kuin yksi, joka keskittyy liiaksi alavartalon voima .
3 < p > Harjoitus seisoo pitkiä hyppyjä . Aloitaporakonestandardin seisoo pituushyppy , sitten hypätäjalat hajareisin ja maa, joka tavalla samoin . Lopuksi, äläajaa jopavoittajana hypätä . Tämä pora auttaa parantaa nopeutta poislähtöviivalla.
4

Keskity nopeus saada esteen yli . Tämä pora on nimeltään "Fast Tops . " Asetaesteitänormaalin välimatkan päässä toisistaan ​​ja normaali korkeus . Rentoudu aikanaliikkuuesteitä , vaan keskittyä saamaan esteen yli mahdollisimman nopeasti . Sitten varajäsenen" Fast keskiosa" harjoituksen . Täällä voit rentoutua , kun poistateste , mutta sitten keskittyä ja purskahti välilläesteitä .
5

Videonauha teidän Harjoituslaskut . Hyvä video voi auttaa sinua ja valmentaja arvioida ja tunnistaavahvuuksia ja heikkouksia muodossa .


[Miten tullaFaster Hurdler: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017524.html ]