Vinkkejä Run Track8. luokka

Yleisurheilu urheilu alkunsaolympialaisiin antiikin Kreikassa ja tänään kuuluvat sprintti , este ja rele kilpailuista . Ei ole väliä mitäsyy juoksurata kahdeksannella luokalla --- saada ja pysyä kunnossa , tavata henkilökohtaisia ​​tavoitteita , kehittää kestäviä ystävyyssuhteita tai tullalukion radan tähden --- seuraavia ikä ohjeissa auttaa kääntyäkeskimäärin juoksija osaksi pelottava kilpailija . Juna Oikein

Voimaharjoittelu parantaa suorituskykyä radalla ja suojaa lihaksia ja niveliä loukkaantumisilta. Nuorille erityisesti ,Mayo Clinic suosittelee valonkestävyys ja ohjatun liikkeen avulla oman kehon painoa ,vastus bändi tai vapailla painoilla . Se neuvoo vastaan ​​painonnosto tai kehonrakennus , kuin voi rasittaa nuori lihakset, jänteet ja ruston ei ole kääntänyt luuhun vielä . Craig Sharp ,professori liikuntatieteellisen , nuotit HurdleCentral.com että täydellinen fuusio jänteiden luut tapahtuu vuotiaille 12 ja 20 , riippuen erityisesti ruumiinosa .
Kaustinen

Urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä , mutta kiinni niitä ilman paljon sokeria .

Koska hiki juostessa , kuluttaa tarpeeksi vettä vältetään kuivuminen, joka voi tehdäjuoksija sairas . Mutta se voi olla hankalaa13 - tai 14 -vuotias tietää, kuinka paljon on tarpeeksi . 2007 kannanotto American College of Sports Medicine toteaa, että vaikka lapset hiki vähemmän kuin aikuiset, koska alempien painoindeksi ,määrä nestettä tarvitaan vaihtelee yksilöstä toiseen haluat tietää, kuinka paljon hikoilet , Punnitse itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen . Juo aina ennenworkout , ja tankkaa aikana ja sen jälkeen vedellä tai juomia, jotka sisältävät elektrolyyttejä .
Syö hyvin
kokojyväleipää ja hedelmiä tarjota urheilijoille terveellisiä hiilihydraatteja .

voittoa Helpguide.com n " Ravitsemus lasten ja nuorten " todetaan, että teini-ikäiset ovat erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita , koska ne kasvavat niin nopeasti , ja niiden olisi kiinnitettävä erityistä huomiota kalsiumin ja raudan saanti. He tarvitsevat 1200 mg kalsiumia , ja pojat pitäisi pyrkiä 12 mg rautaa , mutta tytöt tarvitsevat 15 mg rautaa . USA Track and Field ,hallintoelin yleisurheilu urheilu , suosittelee syöaterian ( korkea hiilihydraatti , kohtalainen proteiinia, vähän rasvaa ja kuitu) kolmesta neljään tuntiin ennen treeniä ,välipala ( korkea hiilihydraatti , vähän proteiinia ) noin 30 minuuttia kuultavaksi,korkea - hiilihydraatti välipala tunti siihen , jaaterian mahdollisimman pian sen jälkeen.
Aseta tavoitteet

Juoksu valmentaja Sean Coster rohkaisee nuoria juoksijoita asettaa 12 viikon tavoitteet , 9 - 12 kuukauden tavoitteita ja 24 kuukauden tavoitteita , jonka avulla urheilijat priorisoida ja kehittää vahvuuksia ja parantaa heikkouksia , hän kirjoittaa " Youth Runner Magazine . " Frank Pucher ,valmentaja ja henkilökohtainen valmentaja , kertoo juoksijat arvioimaan, mitä he tekivät hyvin, kunkilpailu: " alisuoriutuvat urheilijat aina keskittyä siihen mitä he tekivät väärin ", hän kirjoittaa atEverything Yleisurheilu verkkosivuilla . "High saavuttaa urheilijat keskittyvät usein mikä meni oikein ja ei voi odottaa toistamaan sitä."
Huomioita

Urheilijat, jotka eivät saa tarpeeksi unta heikoimmin urheilu ja tutkijoita .

Sharp sanoo, että koska lapset kasvavat sopii ja alkaa varhaisnuoriso- tai varhain teini-iässä , että voi olla haittapuolia , jossa yleisurheilun osalta : " Ne, jotka tulevatkasvupyrähdys alussa usein pärjäävät varsin hyvin ikäryhmästä yleisurheilu, joten tottuneet menestykseen ilman koulutusta erittäin kova ", Sharp kirjoittaa. Vanhetessaan , heidän ikäisensä kiinni , joten kilpailu haastavampaa .

Se on välttämätöntä urheilijoille saada tarpeeksi unta , koska se mahdollistaakehon ja mielen toipua . Mayo Clinic suosittelee 10-11 tunnin yhtäjaksoisesta kouluikäisille lapsille . Runners olisi pyrittävä enemmän .


[Vinkkejä Run Track8. luokka: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017526.html ]