Paras Aamu liikuntaa pitkän aikavälin energia

Toisin kuin yleisesti luullaan , liikunta ei tee sinusta väsynyt , vaan se voi antaa sinullelisäenergiaa sinun täytyy potkia poisaamulla . Aamulla harjoitus voi auttaa lisäämään henkistä valppautta ja taistelu väsymystä , joka vaikeuttaa päästä poissohvalta . Kun se tulee pitkän aikavälin energia- päivä , ei kaikki harjoitukset ovatsamat . Syö ensin

Ei ole väliä mitä liikuntaa haluat tehdä , sinun pitää syödä ennen kuin treenata . Ruokaa te kuluttaa hajoaa ja kääntyi energiaa auttaa sinua suorittaaharjoitus tehokkaammin . Kuluttaakevyt välipala , kutenhedelmä smoothie tai maapähkinävoita tummaa leipää , noin 30 minuuttia ennen treeniä . Jos valitsetraskaampaa aamiainen noin 400-500 kaloria , käyttää noin kolmen tunnin kuluttua . Pysyä sammutettua ennen ja harjoituksen aikana vedellä taiurheilujuomaa nestehukan välttämiseksi .
Taistelee Väsymys

käyttäessään pitää energiataso jopa pyrittävä treenata matalalla kohtalaisia ​​. Tämä voi sisältää liikuntaa , kuten reipasta kävelyä , Pilates ja jooga . Vuonna 2008 tutkijat University of Georgia oli osallistujien suorittaa 20 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa kolme päivääviikossa, kun muut osanottajat tekivät vähän tai ei lainkaan liikuntaa . Tutkijat havaitsivat, ettähenkilöt , jotka käyttivät kokenut20 prosentin kasvu energian tasoilla verrattuna niihin , jotka eivät.
Katsokaa Kuntotason
< p > Millainen on kohtuullinen liikunta riippuu kuntosi . Ohjenuorana ,Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee, että terveet ihmiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikoittain . Henkilöt, joilla on parempi aerobinen kunto voi suorittaa jopa 300 minuuttia tai enemmän kohtalaisen intensiivistä sydän viikoittain tai 40 minuuttia päivittäin pitkän aikavälin energia . Kohtalainen harjoituksen pitäisi lisätä verenkiertoa ja happea aivoihin , mikä parantaa valppautta ja energian tasoilla . Toisaalta ,harjoitus, joka on liian voimakas voi jättää olo väsynyt tai aiheuttaa lihasten arkuus .
Energisoiva Exercise

liikunnan rasittavuutta onratkaisevampi tekijä kuinka paljon energiaa tuotat sijaanharjoitustyyppi . Että on sanottu , hidas ja tarkoituksellinen liikuntaa kuten Tai Chi ja jooga voi auttaa tuottamaan energiaa , mukaan WebMD . Tanssi liikuntaa missään muodossa voi aiheuttaa myös energiaa ja lisätä mielentilaan . Valitse harjoite nautit, jotta voit jatkuvasti treenata joka aamu paremmin energiaa koko päivän .


[Paras Aamu liikuntaa pitkän aikavälin energia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000198.html ]