Miten rakentaa Lihas jäljitystä Koulutus
Koulutus laskuvarjo
Nilkka painot
painoja tai koneita
Näytä Enemmän Ohjeet
Sprinting
1
Kiinnitäkoulutus laskuvarjo selkää . Ajaa pituuskentänkoko sprintin kanssalaskuvarjo avataan takanasi luoda vetämällä .
2
Run polven ups nilkka painot . Polvi onlenkkeily liike, jossa työskentelet muodossa käynnissä tahallisia liikkeitä tuo polvi rintaa . Lisäpainoa parantaavahvuus tavoite lihaksia .
3
osuma kuntosalilla . Koskapikajuoksija , saatat unohtaa työskennellä teidän ylävartalon . Tämä onvirhe, koska askeleesi on suuresti auttanut voimakas ylävartalon käsivarren swings.Do kolme sarjaa 10 toistoa seuraavista: olkavarren herättää , hauiskääntö , penkkipunnerrus ja sivusuunnassa vetää kohtuullisella painoja. Et ole yrittää rakentaa suuria lihaksia , vain vahva laiha muscles.Do kolme sarjaa 10 toistoa jalkojasi samoin : kyykky , vasikka herättää ja keuhko . Käytä raskaampia painoja oman sääret auttaa rakentamaan tehokkaita jalkojen lihaksia , jotka räjähtävät harhateillä .
4
Pidä ydin vahva tekemällä rutistus ja sit ups . Käytäpaino levy vastuksen lisäämiseksi edelleen lisätä ydin . Tämä auttaa ylävartalon kierto ja parantaa askeleesi .
Endurance
5
Älä intervalliharjoitteluun . Tämä kestääkauan , kohtalainen vauhdikas harjoitus ja sekoittamalla Sprintti sen kanssa . Joten puolen tunnin radalla lenkkeily on enemmän kuin30 sekunnin sprintti seuraa kahden minuutin hidas lenkille menossa suoraan toiseen sprintti . Toistat ajaksiharjoitus .
6
Älä istu - ups ja rutistus kanssa lisäpainoa . Aivan kuten pikajuoksijat ovat auttaneetvahva ydin , kestävyysliikkujalle täytyy pitää tyynesti muodossa keston aikana pitkiä aikoja .
7
Käytä voimaharjoittelun rakentaa voimaa . Pidä paino tasot alhainen estämään rakennuksen irtotavarana .
[Miten rakentaa Lihas jäljitystä Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030146.html ]