Näin koulutat varten400 - metrin pyrähdys

400 - metrin pyrähdys on yksivaikeimmista tapahtumia radalla . Se vaatiipikajuoksija nopeutta japuoli Miler n kestävyyttä . Urheilijoille koulutusta400 - metrin pyrähdys olisi valmis toimimaan nopeasti, sekä kestävyyttä ja vauhdista itsekoko kisan . Monet pikajuoksijat , sekä puoli - milers , siirtyminen tähän kisaan , mutta kaikki juoksijat vaativat omistettu koulutusta400 - metrin pyrähdys . Ohjeet

1

rikkoa harjoituskausi ylös erilliseen vaiheeseen , jossa voit aktiivisesti rakentaa kestävyyttä ja voimaa , kilpailla ja takaisin .
2

lämmitellä ennen ja jäähtyä välein koulutustilaisuuteen kevyt lenkkeily ja dynaaminen venyttely kaikkien lihasryhmiä vähintään 10 minuuttia .
3

sisällyttää sekä nopeudensietotestin koulutus ( 1000 metriä hajotetaan toistoja lyhyen matkan lepää 10 minuuttia välillä ) ja tempo kestävyyttä tai intervalliharjoitteluun ( 1000 metriä hajotetaan toistoja lyhyen matkan vuorotellen eri prosenttiluvun teho ja lepää kahdesta kolmeen minuuttiin välillä ) .
4

Onko voimaa jaksamiseen koulutusta , jossa voit käyttää useita toistoja ylöspitkää alamäkeä , jopa stadionin toimenpiteet tai tekee vastarintaa käynnissä . Säännöllisesti muuttaa näitä harjoituksia keskittyä lyhyempiä matkoja ja nopeuksia lisää tehoa .
5

Onko säännöllinen kestävyysharjoittelu . Juoksetietyn ajan tasaiseen tahtiin .
6

Keskity kestävyyttä ja voimaa rakennusalkuvaiheessa oman koulutuksen aikana . Vaiheittain vallassa ja nopeus liikuntaa. Lisääharjoituksiin jossa voit ajaarotu ja simuloidakilpailun ympäristötapahtumaan . Aika itse ja edistymisen kilpailupäivänä .
7

Käytä maksiminopeus porat määrittää ja suurinta nopeutta , jolla voit ajaa400 - metrin pyrähdys . Älä liikakäyttöä tätä tekniikkaa , koska et itse maksiminopeudella koko ajan .
8

sisällyttää säännöllinen painonnostossa ja joustavuus harjoituksia omaan koulutukseen rutiinia . Älä nosta liian kovaa tai venyttää liian pitkälle välttää pienet satunnaiset vammoja .
9

on oltava vähintään yhden vaiheen hyödyntämisen sisäänrakennettu harjoituskausi , jossa voit keskittyä ensisijaisesti matalan intensiteetin toimintaa, kuten pitkän juoksu ja joustavuutta . Voit myös suunnitella oma seuraava koulutus rutiini taas elpymässä muutaman viikon .


[Näin koulutat varten400 - metrin pyrähdys: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030250.html ]