Näin koulutat varten400 - metrin pyrähdys
1
rikkoa harjoituskausi ylös erilliseen vaiheeseen , jossa voit aktiivisesti rakentaa kestävyyttä ja voimaa , kilpailla ja takaisin .
2
lämmitellä ennen ja jäähtyä välein koulutustilaisuuteen kevyt lenkkeily ja dynaaminen venyttely kaikkien lihasryhmiä vähintään 10 minuuttia .
3
sisällyttää sekä nopeudensietotestin koulutus ( 1000 metriä hajotetaan toistoja lyhyen matkan lepää 10 minuuttia välillä ) ja tempo kestävyyttä tai intervalliharjoitteluun ( 1000 metriä hajotetaan toistoja lyhyen matkan vuorotellen eri prosenttiluvun teho ja lepää kahdesta kolmeen minuuttiin välillä ) .
4
Onko voimaa jaksamiseen koulutusta , jossa voit käyttää useita toistoja ylöspitkää alamäkeä , jopa stadionin toimenpiteet tai tekee vastarintaa käynnissä . Säännöllisesti muuttaa näitä harjoituksia keskittyä lyhyempiä matkoja ja nopeuksia lisää tehoa .
5
Onko säännöllinen kestävyysharjoittelu . Juoksetietyn ajan tasaiseen tahtiin .
6
Keskity kestävyyttä ja voimaa rakennusalkuvaiheessa oman koulutuksen aikana . Vaiheittain vallassa ja nopeus liikuntaa. Lisääharjoituksiin jossa voit ajaarotu ja simuloidakilpailun ympäristötapahtumaan . Aika itse ja edistymisen kilpailupäivänä .
7
Käytä maksiminopeus porat määrittää ja suurinta nopeutta , jolla voit ajaa400 - metrin pyrähdys . Älä liikakäyttöä tätä tekniikkaa , koska et itse maksiminopeudella koko ajan .
8
sisällyttää säännöllinen painonnostossa ja joustavuus harjoituksia omaan koulutukseen rutiinia . Älä nosta liian kovaa tai venyttää liian pitkälle välttää pienet satunnaiset vammoja .
9
on oltava vähintään yhden vaiheen hyödyntämisen sisäänrakennettu harjoituskausi , jossa voit keskittyä ensisijaisesti matalan intensiteetin toimintaa, kuten pitkän juoksu ja joustavuutta . Voit myös suunnitella oma seuraava koulutus rutiini taas elpymässä muutaman viikon .
[Näin koulutat varten400 - metrin pyrähdys: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030250.html ]