Näin koulutat vartenMoukarinheitto

Yksi yleisurheilu n vähemmän tunnettuja tapahtumia onmoukari . Moukari on myös yksikaikkein teknisesti vaativia urheilutapahtumia käytettävissä urheilijoille . Kunmoukari ei voi tehdä sinusta tuntuurocktähti , koulutus teidän teknistä osaamista tähän näyttävään tapahtumaan kannattaa ja onpalkitseva kokemus . Ohjeet

1

Jaottele harjoituskausi kolmeen vaiheeseen : valmistelu , kilpailua edeltävä ja kilpailua . Seuraakoulutus kaudenlyhyt elpymisen vaihe sisälsimuutaman viikon matalan intensiteetin fitness toimintaa .
2

Keskity kiillotus vasaran heitto tekniikka ensimmäisen vaiheen aikana koulutusta. Viettää useita päiviä viikossa työskentelevät kaatotekniikan perusasiat kuten ryhti , rytmi , tasapaino ja pallon nopeus .
3

keskittyä kehittämään oman ydin voimaa koko harjoittelukauden . Onko ydin liikuntaa joka päivä koulutusta paitsi nimetty lepopäiviä . Vuodenensimmäisessä ja toisessa vaiheessa oman koulutuksen , sinun pitäisi tehdä ydin koulutus viitenä päivänä viikossa ja levätä kahden päivän ajan.
4

Paino juna kaksi tai kolme päivääviikossa ensimmäisen vaiheen aikana oman koulutuksen . Työtä teidän yleinen kunto päivinä kun et ole voimaharjoittelun tai levossa .
5

sisällyttää kilpailu - tyyliin vasara heitto toisessa vaiheessa oman koulutuksen . Kolme kertaa viikossa , käytännössämoukari ja yrittää simuloida kilpailuolosuhteet . Tehdä mittaukset ja asettaa tulostavoitteet tällä hetkellä. Haluat ehkä myös tallentaa itse heittää saada toisen näkökulman tekniikkaa .
6

saada palautetta valmentajat ja tutkia suorituskykyä tiiviisti tällä hetkellä arvioida alueita, jotka tarvitsevat enemmän työtä ja keskittämään koulutus rutiini . Ymmärtää, että jos muutat tekniikkaa , suorituskykyä todennäköisesti kärsimään ennen kuin se paranee , joten ole kärsivällinen , kun säätämistä kaatotekniikan .
7

Huolehdi tasapainottaa eri heitto rutiineja Jos osallistut useammalla kuin yhdellä heittää tapahtuma . Urheilijat, jotka kilpailevat useita yleisurheilulajia on useinvaikeaa aikaa tasapainottaa ammattitaidon kehittämiseen . Varo ylityöt lihasryhmiä ja liikaharjoittelua yleensä tässä vaiheessa oman koulutuksen . Alkaa asteittain voimaharjoittelun ennen kilpailua .
8

Aikana kilpailun vaiheessa poistaa voimaharjoittelun. Jatka ydin koulutus neljän päivänviikossa . Vuorotellen täysin lujaksi moukari päivää ja yleinen kunto päivää . Levätä kaksi päivääviikossa , olettaen, että olet mukana kilpailussa yhden päivänviikossa.


[Näin koulutat vartenMoukarinheitto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030247.html ]