Näin koulutat varten100 - metrin pyrähdys

koulutus100 - metrin pyrähdys keskitytään rakentamaan voimaa, nopeutta ja tekniikkaa . Ei ole tarvetta aerobista liikuntaa , koska elimistö käyttää vain anaerobiset energiaa juostakilpailussa . Sen sijaan sinun kannattaa viettää aikaapunttisali ja radalla rakentaminentehot riittävät saavuttaa suurimman nopeuden . Ohjeet

1

saada kuntoon ennen koulutusta100 - metrin pyrähdys . Sinun täytyy olla kunnossa ennen osallistumista tapahtumaan erityiskoulutusta niin sallivatkuukauden tai kaksi ennen kuin alat lisätä voimaa , joustavuutta ja yleistä terveydentilaa.
2

Jaottele harjoituskausi eri neljän - viikolla harjoittelujaksojen optimoimiseksi lihaksen rakennuksen , lihasten palautumista ja huippu vaiheissa .
3

lämmitellä ennen ja jäähtyä jälkeen jokaisen treenin kevyellä lenkillä , dynaaminen venyttely ja venyy että tavoite jokainen lihas ryhmä .
4

sisällyttää porat 20 metriä ja 30 metriä , sekä nopeuttaa harjoitusten vuorotellen prosenttiosuudet valta ohjata lihaksikas tuotos .
5

Opi oikea käynnissä tekniikka vältetään vammat ja suorituskyvyn maksimoimiseksi . Koskaan harjoitella ilman asianmukaista tekniikkaa , ja tallentaa itse video säännöllisesti harjoittelussa tarkistaa tekniikka toisesta näkökulmasta .
6

Vietä ensimmäinen koulutus vaiheessa (neljä viikkoa tai niin) kehittää tekniikkaa ja voimaa . Tänä aikana tehdä tasapainoinen voimaharjoittelun kolmena päivänä viikossa , anaerobinen liikunta vuorokausi viikossa ( esimerkiksi tekee toistoja50 metriä) ja kestävyysharjoittelu vuorokausi viikossa .
7

Advance kunto ja tekniikkaseuraavassa vaiheessa oman koulutuksen . Vaiheen intensiivisen voimaharjoittelun osaksi olemassa voimaharjoittelun rutiini vuorokausi viikossa . Alkaa paino juna lihasryhmien nimenomaan100 metrin . Lisää yksi päivän viikossa harjoitellaan nopeutat nopea tekniikka .
8

Vietäseuraava vaihe harjoitellaan lisää kilpailua tyyli rotuja , tehdään useita toistoja100 - metrin pyrähdys 100 prosenttia kapasiteetista kestävyyttä päivää ja harjoitellaan alkaenlohkon jäljitellä kilpailun tunnelmaa .
9

säännöllisesti mitata suorituskykyä , ja testaavat kunto ja valmius kilpailua . Viettää vaihesäätöarvon rutiini käsitellä alueita, jotka tarvitsevat enemmän parannusta .
10

viettää yhden vaiheen toipumassa koulutusta ja suunnittelua seuraavalle joukko koulutuksen vaiheissa .



[Näin koulutat varten100 - metrin pyrähdys: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030251.html ]