Liikunta Suunnitelmat Track Urheilijat

Track urheilijat tarvitsevat tuottaa räjähtävää voimaa ja nopeutta päässä lihaksiaalavartalo . Tässä mielessä ,kohdennettuja liikunta suunnitelma, joka keskittyylihakset kilpailun aikana voi ruokkia paremman suorituskyvyn . Komponentittäydellinen koulutusohjelman radan urheilijoita sisältävät harjoituksia , jotka korostavat ketteryyttä , joustavuutta, voimaa ja tekniikkaa . Erilaisia ​​suorituskykyä parantavia toimintoja , jotka hyödyntävät toiminnallinen liikkuvuus lisätä alavartalon voimaa lopulta auttaa radan urheilijoita saavuttamaan huippunsa kyky. Lämpenee

laaja venyttely rutiini on ensimmäinen segmenttitehokkaan käyttämisen suunnitelma radan urheilijoita . Speed ​​Revolution suosittelee dynaaminen warm- ups , joka sisältääerilaisia ​​venyy , kuten nilkan rullina , polvi kiertoja , varvas koskettaa , rauta ristit , runko kiertoja ja aitajuoksija venyy . Kaikki venyy tulisi pitää vähintään 15 sekuntia ennen siirtymistä tahansa rasittava seurata liikuntaa . dynaaminen venyttely valmisteleekehon aerobista toimintaa . Sen painopisteenä on rikkomatta hiki , ylentävä kehon lämpötila ja joustavuuden lisäämiseksi .
Speed ​​Porat

jäsennelty lähestymistapa monimutkaisia ​​koulutus on ensiarvoisen urheilullinen menestys , mukaan Ball State University . Tärkeitä tekijöitä suorituskyvyn sisältävät enimmäismääriä voiman kehittämiseen , mikä tarkoittaa radan urheilijat tarvitsevat hyödyntää harjoituksia liittyy kiihtyvyys . Speed ​​Revolution suosittelee suorittamalla kiihtyvyys tikkaat osana sprintti pora kehittävää koulutusta hermolihasliitoksen voimaa . Asetettu kuusi sijoitus arvosanat tasaisesti yli 30 metriä . Alkaalohkot ja aggressiivisesti nopeuttaa . Keskity lyömällä jokaisen merkkiinpallon teidän jalka saavuttamatta . Tämä harjoitus parantaa teho asemaa ja auttaa säilyttämäänsileä voittajana maaliin . Tasoja on viisi toistojen aikana jokaisessa bout koulutusta .
Voimaharjoittelu

toteuttaminenvahvuus - koulutusohjelman maksimoida lihasten kehittämiseen on ratkaisevan tärkeää seurata urheilijoita . Ball State University ehdottaa käyttäen erilaisia ​​harjoituksia , kuten kyykky , jalka painaa , deadlifts , penkkipunnerrus ja ylätalja . Sinun tulisi käyttää 70 prosenttia enimmäiskantokyky aikana alavartalo harjoituksia , joihin kuuluu valta puhdistaa ja jalka painaa . Ball State University myös painotetaan voimakkaasti vahvistamaan ydin hyödyntämällä edestä , sagittaalinen , poikittais-ja useammassa tasossa liikkeitä . Tämä edellyttää toteuttaminen harjoitukset kuten seisoo käsipainot puolella mutkia , rinne sit - ups , seisoo käänteitä , kaapeli kyljykset .
Tekniikka Development

Parantaminen tekniikka voi auttaa sinua saavuttamaan huippu kyky. Rata urheilijat osallistuvat useinerilaisia ​​tapahtumia , jotka vaativat asianmukaisen toteuttamisen tietyntyyppisten liikkeen . Pikajuoksijat esimerkiksi tarvitse tuottaa mahdollisimman voimassalähtökuopissa aggressiivisesti saavutettu huippunopeus . Pikajuoksija pitäisi saavuttaa huippunopeuden jälkeen 20 metriä , mukaan Kuntoilu Advisor . Sprinting tekniikka porat , kuten nopea polvi pick ups ja elokuviin , voi auttaa sinua paremmin valjastaa alavartalon valta hyödyntää teidän maksiminopeus .


[Liikunta Suunnitelmat Track Urheilijat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005004188.html ]