Calf Harjoitukset ja ulottuu Ratsastus

Jopamatkustaja ratsain tarvitseejoustavuutta ja valvontaa pysyä aluksella . Jos haluat ratsastaa , sinun vahvat ja joustavat vasikka lihaksia sekä pitää paikkasi ja viestittäähevonen . Heel asema antaa sinulle poissyke jos et ole ottanutaikaa kehittää perus ratsastus kunto - ja työ teidän säären lihakset on tärkeää valmistautumista lähettämistäravi ja ottaenaita . Heels Down

kantapäät - asennossa käytetään ratsastus paikkojarasittaa vasikka lihaksia ja lisääkertoimella vahinkoanilkan taiakillesjänteen . Vahvistaminen ja venyttely vasikka lihaksia alentaariskiä vahingon ja parantaa kestävyyttä ja ratsastus taito . Gastrocnemius ja soleus lihakset ajaa ylösvasikka jaakillesjänne yhdistäägastrocnemius kantapäähän . Lihakset ja jänteet sallivatjalka pidentää jakantapää pudota -asennossa jalka on kun on asennettu . Luoda uudelleen jalka -in - stirrup asentoon seisoopallot jalkojen reunallakoroke tai rappu ja laskemalla kantapäät hitaasti kohti maata . Pidäkantapäät alas aiheuttavatlasken 10 , sitten hitaasti nousta ylös tip - varpaat ja pidä vielä laskea 10 . Toista kolmesta viiteen kertaadynaaminen vasikka venytys .
Springy vuonnaStirrup

Tiukka tai lyhentää vasikka lihaksia ei anna sinullekimmoisa tunne liikkuvat helposti hevonen . Jos vasikat eivät pidennä ja taistelu työntää kantapäät pienempi kuinjalustin baari , voit päätyä painostaa varpaille , kiristämällä polvet , jäykistyminen pohkeissa ja yllään itse ulos . Nilkka on liian jäykkä imeäiskujahevosen kävelyä ja se on vaikeampi antaa sanallinen komentoja . Hanki vasikka lihaksia jopa nopeudella laukkaa jonka edessä seisooseinää , tehostamalla sitä kohti yksi jalka , ja piristävä itseäsi kämmenet seinää vasten . Pidä molemmat kantapäätmaahan , lantion ja hartioiden neliöseinää , ja hitaasti taivutaedessä polven kunnes tunnetvenyttäägastrocnemius jatakajalka . 10 sekunnin ajan , sitten taivutatakaisin polven venyttääSoleusmuskeln samoin . Kytkin jalat .
Half- Seat Squat

Viimeistele metsästää istuin vahvistamalla neloset ja vasikoiden tukemaan esille vartalonsatula . Yksinkertainen painoonsa kyykky tekee sen . Seiso jalat leveämpi lantion leveys , harjoittaa ydin lihaksia , pitää pää pystyssä ja rinta laajeni , kun siirtää oman punnitaan kantapäät . Sarana lantiosta , taivuta polvia ja laske vartalo kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan nähden - tai niin lähelle kuin saat . Pehmentää kyynärpäät jotenkädet ovat yhdensuuntaisia​​reidet ja pidäasento 15-30 sekuntia . Työnnäkerroksessa kantapäät keksiä . Ratsain ,yläasennossa polvet koukussa käytetään ravi sekä hyppy ja kutsutaanpuoli - istuin .
Jakosuotimet ja Köydet

pitkänomainen takareisien ja vasikka lihaksiacrossover venyttää . Osallistu ydin lihakset auttavat pidentämäänalaselässä. Ristiin oikean jalan etuosan ylivasemman jalan , joka pehmentääedessä polvi pitäentakaisin polvi suorana. Sarana lantion koskettaa maata , tai niin lähellä kuin voit saada , jos jalkojen lihakset ovat kireällä . Seistä suorana , kytkin jalat ja toista. Tämä auttaa rentoutumaantakaisin istuu ravi ja helpottaa pitämään kantapäät alas ja jalat vahvana suhteessahevosen kyljissä . Lainaasiirtyä tanssijoita työskennellä pohkeet , sääret , jalat ja nilkat . Istu selkä seinää vasten , jalat avattuina , ja vahvasti flex ja kohta jalat kunnes tunnetpolttaa säären alaosassa lihaksia .


[Calf Harjoitukset ja ulottuu Ratsastus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Hevosurheilu/1005015677.html ]