Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKotilääke kireisiin niskalihaksiin, jotka aiheuttavat huimausta
Stressin tai huonon asennon aiheuttama niskajännitys voi johtaa useisiin ei-toivottuihin tiloihin, mukaan lukien päänsärky, paikallinen kipu, ja jopa huimausta. Vaikka niskakivun taustalla olevan syyn löytäminen ja poistaminen on todellinen avain sen toistumisen estämiseen (korjaamalla istuma-asentoa tai poistamalla stressiä elämästäsi), on olemassa useita hyödyllisiä pysäytystoimenpiteitä, joita voit toteuttaa parantaaksesi niskajännitystä tällä välin. Säännöllinen venyttely koko päivän ajan voi auttaa pitämään niskasi virkeänä, lievittää huimausta prosessin aikana.
Cardinal niska venyy
Andrea Chu / Digital Vision / Getty Images
Suorita kardinaalin niskavenytykset parin tunnin välein (tai aina kun tunnet, että niskaan alkaa muodostua jännitystä). Mayo Clinic kannattaa kardinaalin kaulan venytystä - se sisältää niskan venyttämisen eteen, takaosa, ja molemmat puolet peräkkäin. Aloita venyttämällä kaulaa eteenpäin. Istu suorassa hartiat rentoina ja selkä suorana. Aloita venytys taivuttamalla eteenpäin niskasta, kunnes leukasi koskettaa rintaasi. Sinun pitäisi tuntea jännitystä niskassasi. Pidä tässä 10-20 sekuntia, rentoudu sitten hitaasti. Seuraava, kääntää venytys taivuttamalla päätäsi mahdollisimman pitkälle taaksepäin (pitämällä vartalosi suorana ja hartiat löysänä). Pidä tässä vielä 10-20 sekuntia. Jatka tätä kääntämällä päätäsi niin pitkälle vasemmalle kuin pystyt, pidä se painettuna vielä 10-20 sekuntia, toista sitten liike oikealle. Huomaa, että sinun ei pitäisi tuntea kipua näiden venytysten aikana - lievä epämukavuus ja jännitys ovat kunnossa, mutta jos koet kipua, venytät liian pitkälle ja sinun pitäisi vetäytyä hieman.
Sivulta sivulle venyttely
Andrea Chu / Digital Vision / Getty Images
Seuraa kardinaalin kaulan venyttelyjä sivulta toiselle venyttämällä niskaa entisestään, purkaa jännitteitä koko alueella. Aloita asettamalla oikea kämmenesi pään oikealle puolelle, paina päätäsi kevyesti sivulle niin, että vasen korvasi koskettaa vasenta olkapäätäsi (tai lähelle sitä). Säilytä painetta ja pidä venytystä 10-20 sekuntia, varo pomppimasta tai muuten tönämästä niskaasi venytetyssä asennossa. Rentoudu hitaasti ja peruuta, painamalla vasenta kättäsi pään vasemmalla puolella oikeaa korvaa oikeaan olkapäähän, pidä painettuna vielä 10-20 sekuntia. Varmista, että nostat päätäsi aktiivisesti olkapäällesi (siten venytät niskaa), toisin kuin huijaaminen ja olkapään nostaminen päätä kohti. Näiden venytysten toistaminen useita kertoja päivän aikana auttaa poistamaan niskajännitystä, joka laukaisee huimaustasi.
Andrea Chu / Digital Vision / Getty Images
[Kotilääke kireisiin niskalihaksiin, jotka aiheuttavat huimausta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046438.html ]