Exercise Ball SI -nivelharjoitukset

SI-nivel, joka on lyhenne sanoista sacroiliac nivel, on yksi kahdesta nivelestä, jotka yhdistävät häntäluun suureen lantion luuhun. Tämä alue ja ristiluua ympäröivä alue on kehon päähermokeskus, ja paikka, josta suuri osa alaselkäkipuistamme on peräisin, Pilates-Back-Joint-Exercise-sivuston mukaan. Kun käytät harjoituspalloa, tunnetaan myös Sveitsin pallona tai versapallona, auttaa vahvistamaan ja vakauttamaan selkärankaa, vahvistaa asentolihaksia ja ehkäistä SI-nivelkipuja.

Pallo istuu

Palloistuin on perusharjoitus asennonhallinnassa ja auttaa vahvistamaan ja vakauttamaan sydän- ja selkälihaksia. Istu pallon päällä jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja lattialla. Supista vatsasi hitaasti, tuo olkapääsi takaisin, ja löydä vakaa istuma-asento pallon päällä. Pysy tässä, tai käännä lantiosi hitaasti eteen/taakse ja sivuttain, huolehtimalla siitä, että kehosi pysyy pystyssä ja vatsat supistettuina.

Makaava käsivarsi jalkojen nosto palloa vasten

Makaava käsivarsi vastakkaisen jalan nosto sekä venyttää että vahvistaa SI-niveltä ympäröivää aluetta. Makaa alttiina; tuo on, vatsasi pallon päällä. Varpaat ja sormesi koskettavat maata. Nosta hitaasti oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaasi, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä muutaman sekunnin ajan, ja vuorotellen, nostamalla vasenta kättä ja oikeaa jalkaa. Jatka 10-20 toistoa.

Pallon silta

Pallosilta vahvistaa alaselkää, pakaralihakset, Reisilihakset, ja ydin, jotka ovat kaikki välttämättömiä oikean asennon kohdistamisen kannalta, mikä voi auttaa estämään SI-kipua. Makaa selkä lattialla. Aseta jalkasi lantion leveydelle pallon päälle niin, että jalkasi pohjat ovat tasaiset pallon päällä ja polvet koukussa. Supista hitaasti pakaralihaksesi ja reisilihaksesi ja nosta lantiosi ylös lattiasta. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti alas.

Palloseinäkyykky

Pallonseinäkyykky auttaa vahvistamaan koko ydintä sekä alavartaloasi aiheuttamatta liiallista painetta alaselkään tai polviin. Aseta pallo seinää vasten ja nojaa sitä vasten alaselkäsi painaen palloon. Tuo jalat edessäsi paikkaan, jossa ne lepäävät tasaisesti lattialla ja lantion leveydellä toisistaan. Paina hitaasti palloon ja laskeudu alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Nouse ylös ja toista.

[Exercise Ball SI -nivelharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046433.html ]