Kohdunkaulan dystonia-harjoitukset

Kohdunkaulan dystonia, tunnetaan nimellä spasmodic torticollis, on neurologinen sairaus, joka aiheuttaa niska- ja hartialihasten tahattoman supistumisen ja kouristuksen, Dystonia Medical Research Foundationin mukaan. Harjoitukset voivat parantaa ryhtiä venyttämällä ja vahvistamalla lihaksia ja auttaa vähentämään kipua, MayoClinic.comin mukaan. Mikään liikunta ei tarjoa parannuskeinoa. Jokainen yksilö on erilainen, ja tarvitsee erilaisia ​​hoitoja. Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.

Pään kallistukset

Venyttely voi auttaa kohdunkaulan dystoniaa löysäämällä kireitä lihaskuitujasi. Pään kallistukset voivat venyttää kohdunkaulan lihaksia, Functionrestoration.comin mukaan. Pään kallistus voidaan tehdä joko avustamalla tai ilman apua. Avustettuun pään kallistukseen, joko seisoa tai istua pystytuolissa. Venytä vasemman puolen niskan lihaksia asettamalla oikea kätesi pään vasemmalle puolelle korvasi yläpuolelle. Vedä päätäsi varovasti oikealle puolelle kädelläsi. Pidä tätä venytystä viisi sekuntia. Palauta pääsi alkuperäiseen, suoraan eteenpäin asento. Rentoudu kolme minuuttia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Tee harjoitus uudelleen vasemmalle kyljellesi. Pään kallistamiseen ilman apua, Suorita sama harjoitus käyttämättä vastapuolen kättä niskalihasten venyttämiseen samalla kun liikutat päätäsi.

Joustava niska ja selkä

Venytä koko selkärankaa ja niska auttaaksesi pitämään lihaksesi joustavina. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kiinnitä sormesi yhteen ja aseta kädet pään takapuolelle. Taivuta polviasi varovasti, kun lasket hitaasti ylävartaloasi. Venytä, kunnes pääsi on polven tasolla. Laske kaulaa lisätäksesi venytystä. Älä vedä niskastasi. Pidä tätä venytystä 10 sekuntia. Nosta vartaloasi hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Rentoudu kolme minuuttia. Toista tämä harjoitus viisi kertaa. Jos sinulla on alaselän huolia, tee muokattu versio tästä harjoituksesta istumalla suurella harjoituspallolla. Tämä vähentää selkääsi stressiä.

Tuoli jooga

Tuolijoogaharjoitukset voivat auttaa venyttämään hartioitasi, yläselän ja niskan lihakset. Tee Hatha-jooga-asento, joka tunnetaan nimellä Slow Motion Dive. Istu pystyssä tiukasti, käsinojaton tuoli. Aseta kätesi polvillesi. Hengitä hitaasti sisään täyttääksesi keuhkosi. Laske ylävartaloasi hitaasti syliisi ja polvillesi samalla kun hengität ulos. Anna pään roikkua ja rentoudu jalkojen välissä. Taivuta niin pitkälle kuin mahdollista. Jos olet mukava, lisää venytystä laskemalla kädet lattialle. Pidä venytysasentoa minuutin ajan. Hengitä täysin venyttäessäsi. Hengitä sisään nostaessasi itsesi käsivarret takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Rentoudu kolme minuuttia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Alaspäin osoittava koira

Tee jooga-asento, joka tunnetaan nimellä alaspäin suuntautuva koira vahvistaaksesi olkapäitäsi ja rentouttaaksesi niskalihaksia. Tämä asento auttaa myös lisäämään jalkojen joustavuutta. Seiso pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kallista ylävartaloasi hitaasti eteenpäin. Sen sijaan, että koskettaisit varpaitasi, vedä kätesi ulos 2-3 jalkaa kehostasi. Aseta kämmenet tasaisesti lattialle. Anna niskasi roikkua. Pidä kyynärpäät ja polvet suorina. Pysy tässä asennossa 10-20 sekuntia. Kävele hitaasti kädet takaisin jaloillesi ja palauta ylävartalo alkuperäiseen asentoonsa. Rentoudu kaksi minuuttia. Toista tämä harjoitus kolme kertaa.

[Kohdunkaulan dystonia-harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046428.html ]