Kuinka useinSenior Do Vedä Ups , Chin Ups & Pastat ?

Aivan kuinmuun väestön , eläkeläiset tulevat kaikki muodot , koot ja kuntoisille . Päästä65-vuotiaana tai 75 ei automaattisesti vaadi sinua leikata workout rutiini . Pullups , leukaa ja laskut ovat monen yhteisiä harjoituksia , jotka voivat hyödyttää etenkin ikääntyville , koska ne edellyttävät enemmän koordinointia . Toisaalta , yleisiä turvaohjeita ja mahdolliset vaikutukset ikääntyminen voi rajoittaakuinka usein teet jokaisen harjoituksen . Yleinen Workout suuntaviivat

tehokas harjoitus hoito pitäisi toimia kaikissasuuria lihasryhmiä - rinta , hartiat, selkä , kädet, jalat ja ydin - vähintään kaksi kertaa viikossa . American College of Sports Medicine suosittaatauko vähintään 48 tunnin välillä toimisamalla lihaksia jasuurinta taajuutta neljä kertaa viikossa . Tämä koskeeväestön sekä eläkeläiset . Jos oletvanhempi, joka on työskennellyt kolme tai neljä kertaa viikossa , myös tekee leukaa , pullups ja laskut, ja kokevat ilman haittavaikutuksia , ei ole mitään syytä leikata .
Know Your lihakset

määrittää oikea taajuus teidän harjoituksia , sinun täytyy tietää, mitä lihaksia ne toimivat . Pullups ja leukaa ovat hyvin samanlaisia ​​harjoituksia, jotka toimivat useita lihaksiaylävartalo , muttalatissimus dorsi teidän alaselkään alue saaeniten työtä . Ojentaja laskut, tietenkin kohdistaa ojentaja, mutta lati auttaa , kuten he tekevätrinnassa dip joka keskittyy teidän rintalihakset . Näin pullups yksi päivä, leukaaseuraavana päivänä ja dippejäseuraava ei anna latia aikaa toipua . Sinun täytyy jättää vähintään 48 tunnin välillä liikuntaa lihaksen hyödyntämistä , vaikka olet vaihteleeharjoituksen .
Ne kivut ja säryt

Arvonalentumiset kuten niveltulehdusliikkuvat nivelet olkapäiden tai kyynärpäät voi vaikuttaataajuus, jolla teet nämä kolme harjoituksia . Vaikka liikunta voi olla hyötyä niveltulehdus sairastuneille , tehdä näitä harjoituksia vain niinä päivinä, kun on tunne vähän tai ei lainkaan kipuasairaiden nivelten . Tilalle pullups , leukaa ja laskut, voit käyttää kevyempiä käsipainoja taivutettu -over rivit , rinnassa puristimet ja kääntää flys , voit myös kokeilla kuntolaitteita . Jos kuntosali onavustaa ylösveto kone baareja kuopat , voit vähentääpainoa elimistö on liikkua .
Kuuntele kehoasi

Lopulta kehosi onparas merkki siitä kuinka usein sinun tulisi suorittaaharjoituksen . Jos löydät itsesi erityisen väsynyt treenien jälkeen , tai jos käytit tehdä 20 pullups ja voi nyt tehdä vain 15 , saatat treenata liikaa . Harjoitusohjelman tehty uudestaan ​​ja ilman vaihtelua menettää sen tehokkuutta . Chin - ups ja pullups toimi monia samoja lihaksia samalla tavalla , joten neljän viikon välein tai niin kokeilla muita harjoituksiasaman lihaksia ,sama koskee laskut .


[Kuinka useinSenior Do Vedä Ups , Chin Ups & Pastat ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005877.html ]