Selkä halkeaminen kuin kiropraktikko

Pitkän työpäivän jälkeen selkäsi voi olla jäykkä ja usein kipeä. Kiropraktikko voi auttaa tässä, mutta tapaaminen on usein kallis, eikä sitä aina kata vakuutus. Siksi, saatat haluta oppia muutamia tekniikoita murtaaksesi selkäsi itse. Se voi lievittää selän jäykkyyttä ja kipua.

Seiso suorana ja nosta kätesi korkealle pään yläpuolelle, pitäen käsiäsi vastakkaisesta kädestä kyynärpäästä. Työnnä rintaasi eteenpäin ja nojaa taaksepäin. Tämä auttaa vapauttamaan koko selkää ja auttaa myös venyttämään lihaksia.

Istu tuolilla ja pidä alavartalosi täysin paikallaan. Pidä jalat maassa. Käänny taaksesi ja yritä tarttua tuolin selkänojaan. Kierrä päinvastaiseen suuntaan murtaaksesi loput selästäsi.

Nouse seisomaan ja risti kätesi rintasi edessä ikään kuin antaisit itseäsi halauksen. Ojenna jokainen käsi vastakkaiselle olkapäälle. Yritä siirtää sormesi lähemmäksi lapaluita, kunnes et enää voi tehdä sitä. Sinun pitäisi tuntea selän yläosan halkeama.

Makaa lattialla niin, että selkäsi on tasaisesti maassa. Siirrä kädet pään taakse. Venytä jalkojen lihaksia ja hengitä syvään, sitten ulos. Pelkästään hengityksen vapauttaminen voi painaa selkäsi.

Varoitukset

Liian pitkälle kiertäminen suorittaessasi jotakin näistä vaiheista voi lisätä selkäongelmia. Jos et ole fyysisesti kunnossa, sinun tulee ottaa yhteyttä kiropraktikkoon ennen kuin yrität murtaa selkäsi.

[Selkä halkeaminen kuin kiropraktikko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046421.html ]