Miten tehdä Vedä Ups varten Cheerleading

Ei ole väliä mitä virallinen " kanta " onhuutosakkiin , joillarunsaasti ylävartalon voimaa aikoo auttaa sinua tekemään työsi paremmin . Jos oletpohja , joka nostaa muiden cheerleaderit osaksi temppuja kuten pyramideja tai kori tosses , sinun täytyy voimaa nostaa ja pitää joukkuetovereiden turvallisesti . Jos oletlentäjä , joka tekee voimistelu - tyyliin pyllähdys tai saa heititilmaan , ottaa, että ylävartalon voimaa tekevät hyppyjä ja temppuja helpompi tehdä . Niistämenetelmiä vahvistaaylävartalon ovat" Oldies mutta herkut " , jotka sisältävät pullups ja punnerrusta - jotain pitäisi tehdä säännöllisesti . Ohjeet

1

lämmittää kehoa lenkkeily , kävely tai jotain muuta tyyppi valoa sydän viidestä 10 minuuttia . Ei ole väliä minkälaista harjoituksia teet , tämä yksinkertainen lämmittely on aina tärkeä.
2

Aseta kädetylösveto baari, hieman leveämpi kuin hartioiden leveys erilleenoverhand tavalla . Ota muutama syvä Hengitä sisään ja ulos .
3

Hengitä sisään ja sitten ahdin teidän vatsa ja hengittää kun nostaa kehon ylöspäinvahvuus käsivarressa , abs , rinnassa ja selässä . Kun nostat itsesi niin leuka on lähelläbaari , laske itsesi takaisin alas hallitusti liikkeessä , hengittämästä jälleen matkalla alas .
4

Toista että liike niin monta kertaa kuin voit , jatkuvat hengittää onalas osaan ja hengittää aikanajopa osanylösveto . Laskea, kuinka monta pullups voit tehdä . Jos et ole onnistunut tekemäänyhtäkään , vaihtaaasentoa kädetsalakavala asentoon ja katso jos se helpottaa . Chinups , joihin kuuluu , että luihu liikkeessä , ovat tyypillisesti helpompi tehdä .
5

Suoritetaan sama määrä pullups vielä kaksi kertaasamalla viikolla , jolloin lihakset vähintään 24 tunnin lepoa istuntojen välillä . Viikon kuluttua pyritään tekemään yhden ylimääräisen ylösveto . Esimerkiksi , jos olet pystyivät tekemään kaksi pullups , kokeile kolmasosa ylösveto toisella viikolla . Kun pystyt tekemään kolme pullups , älä että numero kolme kertaaviikossa ja sitten yrittää tehdä neljäsosa ylösvetoseuraavalla viikolla , jatkuvat lisätä yksi ylösveto rutiini joka viikko kaksi viikkoa jatkaa voimistumassa .



[Miten tehdä Vedä Ups varten Cheerleading: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005004638.html ]