Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts10 huonointa harjoitusta
Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua hallitsemaan painoasi, pysyä terveenä ja kohottaa mielialaa ja energiatasoa, Harvard School of Public Healthin mukaan. Se mielessä, Saatat ajatella, että melkein mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei harjoitusta. Todellisuudessa, jotkut harjoitukset ovat tarpeettomia, ajanhukkaa tai jopa vaarallista. Täten, ne sijoittuvat jatkuvasti huonoimpien harjoitusten listalle.
Perinteiset istumaannousut ja crunches
Maridav/iStock/Getty Images
Rudistukset ja istumaannousut keskittyvät vain keskivatsalihaksiin – vatsasuoraan – tunnetaan myös nimellä "six pack". Lisäksi, liikkeet, jotka liittyvät istumaan nousemiseen ja rutistukseen, voivat aiheuttaa selkäkipua, Harvard Health Publicationsin mukaan. Harjoitukset, kuten lankut, työskentelevät tehokkaammin kaikkia ydinlihaksiasi, ja ne eivät rasita selkääsi.
Ab-koneharjoitukset
Maridav/iStock/Getty Images
Vatsakoneiden käyttö voi heikentää hyvää vatsalihasten harjoittelua, koska se antaa sinulle liikkumavaraa käsivarsien koukuttamiseen, hartiat ja jalat sen sijaan, että luottaisit ydinvoimaasi, Fitness Togetherin mukaan henkilökohtainen kuntoilusivusto. Pyöräilyn tekeminen tai ruksujen suorittaminen vakauspallolla pakottaa sinut käyttämään enemmän ydinvoimaa.
Lattiavedot ja olkapäiden painallukset niskan takana
Maridav/iStock/Getty Images
Kaapeleiden vetäminen alas tai esineen nostaminen pään yli niskan takana rasittaa rotaattorimansettilihaksia ja voi johtaa pitkäaikaiseen kivuliaan olkapään törmäykseen. Sinulla on erityisen suuri riski vaurioittaa hartioitasi, jos sinulla on rajoitettu liikerata olkanivelissäsi. Jos aiot nostaa painoja tai käyttää latin alasvetokonetta, pidä toiminta rintalastasi edessä.
Jalkojen pidennykset
Maridav/iStock/Getty Images
Jalkojen pidennyskoneen käyttö ei ole toimivaa, koska se ei jäljittele liikkeitä, joita tavallisesti tekisit jokapäiväisessä elämässä, harjoitusfysiologi Neal I. Piren mukaan Oprah.comin artikkelissa. Jalkojen pidennykset ovat myös vähemmän tehokkaita kuin muut jalkaharjoitukset, koska ne eristävät nelipäisen reisilihaksesi, jotka ovat etureisi lihaksia. Saatat päätyä jännittämään reisilihaksesi, jotka ovat reidesi takapuolella, jos et tasapainota jalkojasi kokonaisvaltaisemmilla jalkaharjoituksilla, kuten syöksyillä.
Tricepin pidennykset
Maridav/iStock/Getty Images
Tricepsin ojentaminen voi olla epäkäytännöllistä, koska oikea muoto edellyttää, että kurkotat täysin selkäsi taakse olkavarret korvista ja kyynärpäät osoittavat suoraan ylöspäin, Oprah.comin mukaan. Saatat huomata, että sinulle kehittyy niskakipuja etkä pysty ojentamaan tricepsiäsi kokonaan, jos sinulla on jäykkä ja joustamaton selkä. Kokeile kattavampaa ja tehokkaampaa ylävartalon harjoittelua, kuten tricepsin punnerruksia.
Ballistiset venytykset
Vastoin yleistä uskomusta, "pomppiminen" venyksiin ei auta sinua työskentelemään isompaan venytykseen. Todellisuudessa, lihaksesi supistuvat suojellakseen itseään, jos yhtäkkiä ylivenytät niitä, Better Health Channelin mukaan Australian osavaltion hallituksen perustama terveyssivusto. Tämä voi johtaa pieniin lihasrepeämiin ja tarpeettomaan arkuuteen. Terveellisempi vaihtoehto on keskittyä hitaasti etenemiseen, pidä sitä noin 10-20 sekuntia, lepää ja pidä sitten kevyesti lisääntynyt venytys.
Täyskyykky
Maridav/iStock/Getty Images
Kyykky tekee erinomaisia yläjalkaharjoituksia, mutta voit rasittaa polviniveliä ja alaselkää, jos pakotat polvinivelesi yli 90 asteen kulman, varoittaa Better Health Channel. Pidä kyykkysi noin puolessa tästä – 45 astetta – ja pidä silmällä kehosi mekaniikkaa katsomalla heijastustasi peilistä.
Laajennetut kardiotunnit
Maridav/iStock/Getty Images
Enemmän ei aina ole parempi, kun kyse on kardiosta. Ihanteellisessa lenkkeilyssä tai muussa kardioharjoituksessa sykkeesi tulisi olla 65–85 prosentin välillä maksimiarvostaan. Saatat joutua peruuttamaan kovalla työllä ansaitsemasi voimaharjoittelun ja polttamaan lihasmassaa, jos pysyt tällä intensiteetillä yli 45 minuuttia. Pidä kardioharjoittelusi noin kolmessa 30 minuutin harjoituksessa viikossa lihasmassan säilyttämiseksi, suosittelee Columbian yliopiston terveyspalveluita.
Vyötärön kierteet ja taivutukset
Vyötärösi kiertäminen ja sivujen taivuttaminen voivat hieman lisätä joustavuuttasi, mutta se ei todennäköisesti auta paljoakaan leikkaamaan vyötäröäsi tai kiinteyttämään ydinlihaksiasi. Saatat myös rasittaa alaselkääsi, jos väännät ja taivutat liian usein tai liian äkillisesti. Turvallisempaa ja tehokkaampaa ydinharjoitusta varten, johon liittyy vartalon liikettä, seiso pystyssä jalat tukevasti maassa, pidä painotettua lääkepalloa ja pyöritä hitaasti puolelta toiselle.
Mikä tahansa pisteen vähentämisharjoitus
Jos teet minkä tahansa vahvistavan tai kiinteyttävän harjoituksen yrittääksesi ottaa senttejä yhdeltä kehosi alueelta – reidestä tai pakaroista, esimerkiksi – et nimenomaan polta rasvaa kyseiseltä alueelta. Pistevähennys ei vain toimi. Todisteena siitä, että pisteen vähentäminen on myytti, kuuluu se tosiasia, että tennispelaajilla on suunnilleen sama määrä rasvaa pelaavassa käsivarressaan kuin ei-aktiivisessa käsivarressaan, American Council on Exercise mukaan. Saat enemmän lihaksia tietyllä alueella, jos työskentelet sen parissa jatkuvasti, mutta sinun on harjoitettava sydän- ja verisuoniliikuntaa ja poltettava rasvaa koko kehossasi nähdäksesi rasvan palamisen missä tahansa kohdassa.
[10 huonointa harjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046414.html ]