Kuinka avata hengitysteitäsi

Kun hengitystiesi eivät ole täysin auki, hengitys voi vaikeutua. Ihmiset, jotka kärsivät astmasta tai kroonisesta obstruktiivisesta keuhkosairaudesta (COPD), kohtaavat usein tämän ongelman, kun tulehtuneet hengitystiet kapenevat bronkospasmien aikana. Sileät lihakset supistuvat hyökkäyksen aikana, mikä vaikeuttaa ilman poistumista. Hengitysteiden pitäminen auki auttaa ilmaa pääsemään keuhkoihin ja poistumaan niistä helpommin, joka auttaa myös ehkäisemään väsymystä. Pallean vahvistaminen hengitysharjoittelun avulla voi auttaa pitämään hengitystiesi vapaina.

Suorita hengitysharjoittelu, joka auttaa sinua vapauttamaan vanhoja, tunkkainen ilma keuhkoistasi ja tuoda lisää raitista ilmaa. Koska pallea on lihas, sen harjoittelu auttaa hengitysteitäsi pysymään auki pidempään uloshengittäessä.

Istu tuolilla tai seiso selkä ja polvet hieman koukussa. Laita toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi.

Hengitä nenäsi kautta, kun rentoutat vatsalihaksia. Tunne pallean supistumisen ja vatsasi laajenevan. Varmista, että rintakehäsi tuskin liikkuu. Tätä kutsutaan diafragmahengitykseksi.

Purista huulet yhteen hengittäessäsi samalla tavalla kuin vihellyttäessäsi. Tämä luo paineita hengitysteihin, mikä auttaa pitämään ne auki. Hengitä hitaasti ulos, kestää kaksi kertaa niin kauan kuin hengittäisit. Visualisoi keuhkosi avautuvan ja sulkeutuvan hengittäessäsi. Tämä tekniikka auttaa rentoutumaan ja avaa hengitysteitä.

Vinkkejä

Yskä liman poistamiseksi keuhkoista voi myös auttaa avaamaan hengitysteitä. Juo kupillinen kahvia. Kofeiini jäljittelee teofylliinin vaikutusta, astmalääke, joka auttaa avaamaan hengitysteitä.

[Kuinka avata hengitysteitäsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046413.html ]