Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsParhaat reisilihasten venytysharjoitukset
Se, että et voi koskettaa varpaitasi, ei tarkoita, että olet huonossa kunnossa – sinulla saattaa olla vain kireät reisilihakset! Nämä lihakset ovat usein kireät – ja epämukavia venyttää – ja silti ne saavat paljon huomiota, koska varpaiden kosketukset ovat yksi eniten käytetyistä joustavuustesteistä. Onneksi, on olemassa muutamia tapoja venyttää niitä, jotka ovat vähemmän tuskallisia, mutta silti lisäävät joustavuutta.
Venytystyypit
Reisilihasten osalta, voit käyttää kaikenlaista venytystä:staattista, dynaaminen ja PNF.
Staattinen venytys on, kun pidät venytystä enintään 30 sekuntia, jotta lihakset rentoutuvat. Dynaaminen venyttely tarkoittaa sekä lämmittelyä että venyttelyä samanaikaisesti. Se tarkoittaa, että liikut samalla kun venytät lämmittääksesi lihasta ja samalla lisätäksesi liikerataa.
PNF venyttely, tai proprioseptiivinen neuromuskulaarinen fasilitaatio, kun supistat lihaksen ja rentoudut sitten venytykseen. Kun teet tämän tyyppistä venytystä, hermosto rentoutuu enemmän ja antaa sinun vetää lihasta pidemmälle venytykseen.
Parhaat reisilihasten venytysharjoitukset
Hudler
Istu maassa jalat suorina. Taivuta vasenta polvea ja tuo vasemman jalkasi alaosa oikean polven sisäpuolta vasten. Kurota yhdellä tai molemmilla käsillä kohti oikeaa varvasta, yrittää koskettaa sitä. Voit myös nojata eteenpäin saadaksesi paremman venytyksen. Pidä 30 sekuntia kummallakin puolella.
Sivusuunnassa venytys
Nosta toinen jalka kohotetulle pinnalle, ei korkeammalla kuin vyötärösi, polvi suorana. Sinun pitäisi olla suoraan eteenpäin, seisoo toisella jalalla. Ojenna kehosi poikki ja kosketa ylhäällä olevaa jalan varvasta ja siirry sitten takaisin lähtöasentoon. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle, jossa te kumpikin venytätte ja palaatte lähtöasentoon. Jos tarvitset enemmän venytystä, nosta pintaa, jolle asetat jalkasi.
Nauhainen jalan nosto
Tämä venytys on PNF:n muoto. Yleensä, tarvitset kumppanin vastustamaan sinua, mutta bändi tekee sen täydellisesti. Hanki tiukka nauha, koska aiot työntää taaksepäin sitä vasten supistaaksesi reisilihaksesi ennen kuin rentoutat sen venytykseen.
Tartu vastusnauhaan ja makaa selällesi. Aseta nauha toisen jalan ympärille. Molempien jalkojen tulee olla tasaisesti maassa polvet suorina. Vedä ylös jalkaa, jossa on nauha, pitää polvi suorana, kunnes tunnet venytyksen reisilihaksessa. Pidä sitä kolme sekuntia, ja paina sitten jalka takaisin maahan, vastustamaan sitä bändin kanssa. Tee tämä viisi kertaa ja pidä painettuna 10 laskentaa viidennellä toistolla, vaihda sitten puolta.
Kävelyvarpaan kosketus
Tämä on aktiivinen ja dynaaminen takareisi venytys, jossa kävelet ja venytät joka askeleella.
Aloita ottamalla askel eteenpäin. Istuta etujalan kantapää, pidä varpaat ylhäällä ja suorista polvi. Ojenna vartalosi poikki vastakkaisella kädellä koskettaaksesi varvasta, sitten nouse ylös ja astu eteenpäin toisella jalalla, toistaa venytys sillä puolella.
Zombie Kävelee
Kuten kävelevä varpaan kosketus, tämä on myös dynaaminen kävelyvenyttely. Ota askel eteenpäin ja käännä takajalka ylös, pidä polvi mahdollisimman suorana. Potkaise niin korkealle kuin voit mukavasti, astu sitten eteenpäin heiluvalle jalalle ja potkaise toisella jalalla. Voit pitää käsiäsi ylhäällä olkapäiden korkeudella antaaksesi itsellesi maalin, johon lyödä.
[Parhaat reisilihasten venytysharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046399.html ]