Venytysharjoitukset Facet-oireyhtymään

Facet-oireyhtymä on tila, jossa selkärangan nivelet kuluvat ajan myötä ja puristavat pehmytkudosta, johtaa tulehdukseen ja kipuun hermoissa. Venytysharjoitukset ovat osa fasettioireyhtymän hoito-ohjelmaa joogan ohella, meditaatio, ab-harjoitukset ja selän vahvistamiseen tähtäävät harjoitukset. Harjoitukset kohdistuvat paitsi selkään, mutta lihakset suoraan selän alapuolella, koska kun ne ovat kireät, ne vetävät selän lihaskuituja.

Selän venyttely

Selän venyttely vapauttaa jännitystä selkärankaan kiinnittyneissä lihaksissa. Selän koukistusvenytys on harjoitus, joka pidentää selkärankaa ylhäältä alas. Suorittaaksesi tämän venytysharjoituksen, makaa selälläsi jalat suorina ja pään takaosa lattiaa vasten. Sitten, vedä polvisi rintaan ja nosta pää irti lattiasta, pudottamalla leukasi rintaan. Pään kallistaminen eteenpäin pidentää selkärankaa ylhäältä. Polvien nostaminen pystyy pidentämään lannerangan. Pidä tätä venytystä 15 sekuntia.

Pakarat venyttely

glutues maximus, gluteus medius ja gluteus minimus ovat kaikki pakaroiden lihaksia. Nämä lihakset yhdistyvät lantioon ja kun ne ovat kireällä, ne vetää alaselkääsi. Pakaroiden venyttämiseksi, makaa kasvot alaspäin ja taivuta oikea jalka ylös ja vatsan alle. Aseta kätesi lattialle olkapäidesi linjaan ja taivuta sitten kyynärpäitäsi tuodaksesi rintaasi hitaasti kohti lattiaa. Mitä alemmas liikut, sitä suurempi venytys oikealla pakaralihaksellasi. Vaihda jalkoja. Pidä tätä venytystä 15 sekuntia.

Reisilihasten venyttely

Reisilihakset ovat ryhmä lihaksia, jotka alkavat lantiosta ja kulkevat pitkin reiden takaosaa. Kireät reisilihakset voivat vaikuttaa selkään ja selkärankaan, samoin kuin kireät pakaralihakset. Reisilihasten pidennysharjoitus on istuvien reisilihasten venytys. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, istua lattialla, ojenna vasen jalkasi suoraksi ja aseta oikean jalkasi pohja vasenta sisäreittäsi vasten. Rentouta oikea jalkasi lattialle. Sitten, taivuta eteenpäin ja kurkota vasemman jalkasi varpaisiin. Vaihda jalkoja. Pidä tätä venytystä 15 sekuntia.

Piriformis-venyttely

Piriformis on lantion lihas, joka kuten pakaralihakset, voi vetää takakuituja. Iskiashermo kulkee läheltä, ja joskus läpi, piriformis, joten tämän lihaksen venyttäminen voi myös vaikuttaa suotuisasti iskias-oireisiin. Piriformiksen venyttämiseksi, makaa selälläsi jalat suorina ja tuo oikea polvi vasenta olkapäätä kohti. Vedä oikea polvi vartalon poikki ja lattiaa kohti, ja pidä painettuna 15 sekuntia. Toista toisella jalalla.

[Venytysharjoitukset Facet-oireyhtymään: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046397.html ]