Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsHarjoitukset Buffalo Humpille
Buffalo kyssä on rasvan kerääntyminen niskan taakse, aiheuttaa kohouman, jonka koko voi vaihdella. WrongDiagnosis.comin mukaan Cushingin tauti, steroidien käyttö, sairaalloisen lihavuuden, AIDS-lääkitys, kyfoosi, aivolisäkkeen kasvaimet tai hyperinsulinemia voivat aiheuttaa puhvelin kyyhmyn. Liikalihavuuden aiheuttaman puhvelin kyttyrän tapauksessa, Harjoitteluratkaisu on varmasti olemassa.
Aerobiset harjoitukset
Pixland/Pixland/Getty Images
Jos painon nousu aiheutti kyhmyn muodostumisen, niin laihdutus on loogisin tapa saada se pois. Aerobinen harjoittelu on paras tapa aloittaa kilon ja rasvan pudottaminen. Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty, mutta joskus vaikein osa on ottaa ensimmäinen askel. Aloita säännöllisellä rutiinilla kävelyllä joko radalla tai juoksumatolla. Valitse etäisyys, kesto ja intensiteetti fyysisestä kunnostasi riippuen. Aloita tasolta, joka vaatii vaivaa, mutta ei ylikuormita sinua. Kasvata vähintään puoli tuntia kävelyä joka päivä ja lisää asteittain kävelyn intensiteettiä nopeudella tai kaltevalla vauhdilla. Aerobinen harjoittelu auttaa myös hallitsemaan lipodystrofiaan liittyviä näkymättömiä poikkeavuuksia, tila, joka aiheuttaa muutoksia aineenvaihdunnassa ja rasvan jakautumisessa, Nutrition Newsin mukaan. Lipodystrofia voi usein johtaa puhvelin kyhmyyn.
Painon tai vastuksen harjoittelu
Pixland/Pixland/Getty Images
Nutrition Newsin mukaan Painoilla harjoitteleminen lihasten kasvattamiseksi on hyvä tapa minimoida puhvelin kyssän esiintyminen. Ylävartaloa vahvistavat harjoitukset, mukaan lukien niska ja hartiat, lisää lihasmassaa ja helpottaa rasvanpolttoa kyseisellä kehon alueella.
Suorita sarjoja niskaa vahvistavia vastusharjoituksia:Aseta molemmat kädet pään takapuolelle ja paina eteenpäin, luo vastuksen, kun työnnät päätäsi taaksepäin käyttämällä niskalihaksia. Pidä asentoa 5 sekuntia ja vapauta toista sitten.
Sotilaalliset puristimet vahvistavat olkapäitä, yläselkä, niska ja kädet. Seisoma-asennossa jalat hartioiden leveydellä, tartu painotettuun tankoon käsilläsi hartioiden leveydellä. Lepää se leuan alle ja ylähartioiden ja rinnan yli. Paina ylös, nostaa painoja käsivarsien koko pituuteen, ja tuo tanko takaisin alas lepäämään rintaasi. Toista 10 toistoa. Säädä painoa kuntotasosi mukaan.
Kun liikunta ei riitä
Pixland/Pixland/Getty Images
Joissakin tapauksissa, liikunta ei ehkä riitä poistamaan sinua puhvelin kyssästä. Rasvan saannin vähentäminen, mukaan lukien vähärasvainen ruokavalio, voi olla parhaita ratkaisuja puhvelin kyyhmyn vähentämiseen ja yleisen terveyden parantamiseen. Kosmeettinen leikkaus on myös vaihtoehto; rasvaimua voidaan käyttää poistamaan rasvakertymät niskan takaa vähentämään kyhmyä, Nutrition Newsin mukaan.
[Harjoitukset Buffalo Humpille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046394.html ]