Rintarangan pidennysharjoitukset

Monet aktiviteetit nykyelämässä, kuten tietokoneen ääressä työskenteleminen tai kädessä pidettävien laitteiden katselu, voi johtaa huonoon ryhtiin. Tämä kumartunut asento asettaa rintarangan ja yläselän koukkuun. Paljon aikaa tässä asennossa viettäminen voi aiheuttaa niska- ja selkäkipuja, ja lopulta rajoittaa kykyäsi liikkua.

Rintarangan pidennysharjoitukset auttavat ylläpitämään hyvää ryhtiä ja vahvistamaan lihaksia, jotka pitävät selkärangan suorana.

1. Makaavan selän pidennykset

Selkärankaa laajentavia lihaksia voi vahvistaa vatsalla makaamalla.

MITEN TEHDÄT:Makaa kuvapuoli alaspäin jalat yhdessä ja kämmenet reisien sivuja kohti. Hengitä sisään ja kiristä vatsalihaksia ikään kuin vedät napaa kohti selkärankaa. Hengitä ulos samalla, kun nostat ylävartaloasi matolta ja avaat rintakehän. Pidä 2-3 sekuntia, palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

2. Thoracic Spine Foam Rolling

Vaahtorullalla harjoittelu voi auttaa rentouttamaan kireät lihakset ja parantamaan joustavuutta ja symmetriaa.

MITEN SE TEHDÄ:Makaa selällesi. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle. Aseta vaahtomuovirulla ristikkäin yläselkäsi alle. Purista kädet pään takana kyynärpäät osoittaen kattoa kohti.

Paina alas kantapääsi läpi ja nosta pakarat irti maasta. Pyöritä ylävartaloasi hitaasti jaloillasi rullaa pitkin. Vältä pyörimistä niskan tai alaselän yli. Toista 10 kertaa.

3. Spinal Twist

Kierron lisääminen rintakehän ojennusharjoituksiin parantaa joustavuutta entisestään.

MITEN TEHDÄT:Makaa selällesi pää tuettuina. Aseta vaahtotela pituussuunnassa oikean polven viereen. Pidä oikea jalkasi suorana, taivuta vasenta polvea ja aseta jalkasi maahan.

Kierrä hitaasti selkärankaa ja anna vasemman polven ylittää oikean reidesi, kunnes se lepää vaahtomuovitelalla. Hengitä syvään rentoutuessasi tähän lempeään käänteeseen. Pidä tässä asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin ja toista kolme kertaa kumpaankin suuntaan. Pidä molemmat lapaluimet maassa koko harjoituksen ajan.

[Rintarangan pidennysharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046393.html ]