Williams harjoituksetSpine

vahva, joustava selkäranka on tarpeen , jotta voidaan tukea lihasten ja kudosten ylävartalon riittävästi . On monia harjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä selkärangan voimaa ja joustavuutta , mukaan lukien Williamsin flexion harjoituksia . Mitä Williamsin Harjoitukset ?

Williamsin koukistus harjoitukset ovat harjoituksia , joiden tarkoituksena on ojentaaselkärangan , erityisestilannerangan alueella . Williams uskoi , että useimmat selkäkipu tapahtuu, koskakäyräselkärangan alaselän on liian suuri , joten hänen harjoitukset on suunniteltu tasaamaan tällä alalla . Vaikka harvat terapeutit tilata kokonaan Williamsin perustelut , hänen harjoitukset ovat edelleen käytössä saavuttaatäyttä liikerataa selkärangan liikuntaa .
Gravity

Yleensä kun me istua tai seistä , painovoima luonnollisesti vetääylävartalo alas , käyttöön stressilannerangan käyräselkärangan . Venytelläalaselän , kytkemiten painovoima vaikuttaakehon makaa lattialla . Paino kehon tuokäyrä takaisin kohti lattiaa ilman teet mitään työtä . Vaikka tässä asennossa , tuo toinen tai molemmat polvet ylös kohtirinnassa niin paljon kuin voit. Annapolvet tulla takaisin alas , yksi kerrallaan . Näitä joskus kutsutaan polvi taipuu tai polven halauksia .
Vatsalihakset

Varmistavatsalihasten jatkossakin käytettävä mitä fleksio liikuntaa teet . Kytkeytyminenvatsalihasten auttaa vakauttamaanselkärangan venyttää , estää vahinkoa . Yksi Williams harjoitus kokeilla tähän onyhdistetty lantion kallistus ja osittainen istumaan . Makaa lattialla polvet koukussa , yritä litistääpienet selän lattiaa vasten kun tuo oman pää ja hartiat irti lattiasta .
Alavartalo

alaselän voidaan vetää pois paikoiltaan lihakset , jotka ovat tiukkalonkat ja jalat . Kokeile koukistus harjoituksia, jotka ojentaaalavartalon varmistaa, ettäselkärangan lihakset todella on lievennetty. Tästä hyvä esimerkki onyksinkertainen eteenpäin laiha kun istuu , joka ulottuutakareisien . Harjoitus tehdään istumalla suorassa jalat laajennettu , varpaat ylös , ja sitten nostamallakädet pään yli ja päästä eteenpäin kohtivarpaita . Toinen harjoitus , joka keskittyylonkat on makaamaanlattialle , kun toinen jalka edessätoinenetujalka hieman koukussa , ja sitten tuojalat ylös rintaan niin pitkälle kuin mahdollista . Tämä on samanlainen kuin polvi halauksia, paitsi ettälaajentaminenyhdellä jalalla ulottuujalat ja lonkat enemmän .


[Williams harjoituksetSpine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032747.html ]