Miten lisätä Olkapää Joustavuus Yksittäisiä Venyy
Lisätä Olkapää Joustavuus Yksittäisiä Venyy
1
Standing suoraan , swing kädet koko rintaa , sitten takaisin ulos teidän puolin . Molemmat kädet tulisi kulkea yhdessä , ylittäessään toisiaan , koska ne törmännyt vartalo . Pidä vartalo niin edelleen kuin voit samalla lyöt kädet . Harjoituksessa menettäisi tehokkuuttaan se kehosi liikkuu kädet . Ole varovainen , ettävoima, jolla lyöt kädet pois kehosta ei ole tarpeeksi vahva kohtuuttomia lihaksia ja rasittaa niitä .
2
Tuo toinen käsi koko rintaa , ja vedä se rintaan kunnes tunnetvenyttää. Jatka, pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia , hengittämästä ja uloshengitys tasaisesti kuin laskit . Toistavähintään kolme kertaa , vuorotellen aseita , joten kummallakin olalla on eristetty tällä venyttää ainakin kahdesti.
3
Nosta yksi käsi , nostamalla se ylös ja tuo sen pään taakse , taivutuskyynärpää . Seuraavaksi päästä selän taakse teidän muiden käsivarteen , taivutus sekyynärpää , päästä ylös kohtitoisella kädellä. Vaihtaa aseita ja toista . Ihannetapauksessa kädet pitäisi pystyä koskettaa selän takana kuin olkapää joustavuus lisääntyy . On normaalia, että yksi lapa olevan hieman joustavampi kuinmuut . Jos näin on , yksinkertaisesti lisätä aikaa , joka pidätkannan kymmenestä viiteentoista sekuntia . Saatat myös haluta tehdä käyttää tätä venyttää useammin kuintoiset , edelleen eristäälihas .
4
Istulattialla jalat yhdessä. Taivuta polvia onmukavassa kulmassa , paikka sinulle kämmenet taakse kehosta . Elättämään itsensä kädet ja nojata taaksepäin pitämällä kädet suorina . Anna kätesi liukua lattian poikki , kunnes tunnetvenytys hartiat . Pidä tässä asennossa 20 sekuntia sitten varovasti irti. Olet nyt suorittanutperus venyy tarpeen eristää hartiat ja lisätä niiden joustavuutta .
[Miten lisätä Olkapää Joustavuus Yksittäisiä Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032855.html ]