Miten lisätä JOUSTAVUUDELLA Withvaahtomuovitela

Joustavuuden lisääminen auttaa ehkäisemään vammoja ja parantaa suorituskykyä . Vaahtomuovi toimii välineenä urheilijoille ja nonathletes , jolloin voit käyttää sinua oman kehon paino saavuttaa samanlaisia ​​vaikutuksiasyvälle kudokseen hieronta , lievittää lihasjännitystä ja palauttaa nivelten toimintaa . Vaahtomuovi tarjoaalisäetuna on jotain, voit tehdä oman päivittäin tai kuin tarvitsee säilyttää flexibility.Things tarvitset
Mat
Näytä lisäohjeita
1

Asetavaahto jyräjoogamatto taitasaiselle alustalle siten,rulla voi liikkua sujuvasti pitkin lattiaa . Liikuta vartaloasi telaa vasten ja liu'uta haluamasi lihasryhmän ylirulla 15-20 sekuntia , mukaan2007 julkaisema artikkeli " Runner Maailma . " Tauko , jos tulettarjouksen ja tuskallinen alueella , ja rullaa että paikalla kunnesarkuus ja kipu laantua , joka vie minnekään 15-45 sekuntia .
2

Balance oikealta puoleltavaahtomuovi lievittää jännitteitä ja rakentaa joustavuutta oman Iliotibial suolikanavan bändi , jotka kulkevatpituus teidän ulomman reiteen. Asetavaahtomuovi alla oikealla lonkkaluun kanssa alkuun jalka edessäsi . Prop itsesi oikealla kyynärpää . Liukua hitaasti edestakaisin lantion ja yläpuolella polvi . " Mens Health " suosittelee lisäämäänpainetta ottamalla ylähaaran ja pinoaminen sen oikean jalan ylitse . Toista vasemmalla puolella .
3

Vapauta stressiäpiriformis lihas -lihas pakaraan . Istu oikealla pakaralihaksen onvaahtomuovi ja venyttää oikean käden ulos takanasi . " Toimii paremmin " ehdottaa rajan oikean jalan päälle vasemman polven lisätä jännitteitä ja paineita . Entisestäänvenytys vetämällä polven kohti vasen olkapää . Toista vasemmalla pakaraan .
4

Lie alaspäinvaahtomuovi venyttää nelipäisiä edessä reiteen . Asetavaahtomuovi alle polvia pitäen kehon suora, kädet ojentaa edessäsi , ja siirtäävaahtomuovi edestakaisin alla loukkaantuneen. Jos tarvitset enemmän paineita nelipäisiä , hieman nosta toinen jalka luoda enemmän vaikutusvaltaa työntää alasmuiden quad , tee sama kanssavastakkaisen jalan .
5

Istuvaahtomuovi kanssa jalat ojennettuna edessä . Aseta kädet selän taakse teidän kämmenetmaahan . Roll takareisien -reisien takaosiin - ylivaahtomuovi . StrongShape.com ehdottaa ylität yksi jalka ylilepää jalan luoda lisäpaineita . Työskennellä sekä takareisien .
6

lievittää arkuutta pohkeet istumalla päällevaahtoa rulla pohkeen puoliväliin . Aseta kämmenetmaahan . Aseta oikea jalka yli vasemman jalan luoda lisäpaineita , mikä on erityisen hyödyllistä teidän vasikat , koska sinulla on paljon vähemmän vaikutusvaltaa elopainoa tässä vaiheessa kehon .
7

Hiero rintakehä selkärangan tai yläselän . Asetavaahtomuovi alta yläselän , lähellä lapaluiden . Toivo aseita rintaan ja laittaa jalat maassa . Supista vatsalihaksia ja pitää päänsä vapaalla taas laatimiseen lantion kanssa ei tueta . Rullaa edestakaisin lapaluiden sinun keskelle taakse , mutta ei alaselässä .


[Miten lisätä JOUSTAVUUDELLA Withvaahtomuovitela: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032617.html ]