Miten lievittää alaselän kipua Kiinan Alaselän Venyy

On olemassa erilaisia ​​kiinalaisia ​​kokonaisvaltaista venyy kuin voi lievittää ja rauhoittaa yksilöä kärsi alaselän kipu ja jäykkyys . Jos koet alaselän kivut ja suorittaa nämä kiinalaiset alaselän venyy säännöllisesti , et ole vain vähentää kipua , mutta saatmonia muita etuja . Nämä edut ovat, mutta eivät rajoitu niihin : limbering selän ja niskan lihakset , edistäminen veren virtaus , nikamien tasausta ja selkäytimen hermo stimulation.Things tarvitset
itse
alueen venyttää
Näytä lisää Ohjeet
Vapauttavat Lower Back Pain With Kiinan alaselän Venyy !
1

Seiso molemmat jalat noinolkapään leveys toisistaan ​​. Varmista, että varpaat osoittavat ulospäin . Levätä molemmat kädet reisien, yläpuolella polvia . Pidä peukalot ja sormet kohtasi sisäänpäin . Jatka syvään , hidas, tasainen hengitys nenän kautta . Sitten hengittää suun kautta. Hitaasti taivuta päätäsi kohti rintaa ja työnnä lantiota ja lantio edessä . Venyttää niin pitkälle kuin voit ( ja silti tuntea olonsa mukavaksi ), kunnes olet uloshengitysilman täysin . Keskity selkärankaa. Tämän pitäisi kestää noin viisi tai niin sekuntia . Sitten tauko vielä toinen .
2

Hengitä sisään nenän kautta , ja sitten hitaasti ja varovasti nostaa pään ylös . Jatka näin , kunnes näet taakse kehosta. Siirrä lantiota ja lantiota niin, että ne ovat ulkonevat hieman . Arch selkärankaa niin pitkälle olet kuin pystyt ( ja silti tuntuu mukava) . Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin .
3

Hengittää suun kautta kun hitaasti laskea takapuoli ja pään ensimmäiseen venyttely asema - pää lepää lähellä rintaa, lantion ja lantio edessä . Sitten vuorotellen alaista ja venyttely selkää , viidestä kymmeneen kertaa alussa .
4

Pidä rakentaa oman kestävyyttä tälle venyttely toimintaa . Siirrä viidestä kymmeneen kertaa viisitoista kaksikymmentä kertaa venytyskertoja . Onnea, ja tuntea paremmin !


[Miten lievittää alaselän kipua Kiinan Alaselän Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032861.html ]