Miten saada takaisin joustavampia

joustavuuden lisääminen selkää vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä . Takaisin ja vatsan lihakset yhdessä muodostavat ytimen kehosta . Molemmat antavat sinulle voimaa taivutusmuodot yksinkertaisia ​​jamonimutkaisempia liikkeitä väännön . Kipeä selkä ei ole hauskaa . Lisätään joustavuutta selkää saa sinut tuntemaan paremmin , ja toivottavasti auttaa estämään tai rajoittamaan takaisin vammoja urheilu tai jopa day-to -day activities.Whenever lisäät joustavuuttalihasten , olet pidentämällälihas hitaasti mitattuna liikkeitä . Joustavuuden lisääminen vaatiipäivittäistä sitoutumista opettaalihaksia venyttää yli niiden normaalin liikkeen . On tärkeää suorittaa aina joustavuus harjoituksiahuolellinen ja hallittu liike. Koskaan pomppia ja nykivätvenyy . Hengitä tasaisesti näiden venyttely exercises.Things tarvitset
Ei
Näytä Enemmän Ohjeet
How to Make Your Back joustavampia
1

makaamaan lattialle , selällään . Nosta toinen polvi , tartu siihen molemmat kädet ja vedä sitä kohti rintaa . Laajennetussa jalka nostaapari tuumaa irti lattiasta . Pidä tässä asennossa15 count , tunnevenytys selässä . Vapauta jalkasi ja toista toisella osuudella . Yritä täydentää 10 toistoja jokaiselle osuudelle .
2

Laita itsesi lattialla kädet ja polvet , silmät keskittyilattialle . Kaari selkää kohti kattoa ja pidä tässä asennossa laskien 15 . Päästämistäselkä suorana ja toista 10 kertaa . Venytys on nimeltäänkissa venyttää , niin kuvakaari takanakissa suoritettaessa tätä liikettä.
3

Makaa vatsaan kämmenet lepäävät lattialla , kuin jos olisi tekeepunnerruksella . Älä nosta kehon irti lattiasta tasapainoa varpaille ja käsillä, pidä alavartalo ( lonkat alas ) lattialle . Pidä kämmenet lepäävät lattialla , laajentaa kädet mahdollisimman suorana . Selkää kaari . Muista pitää lantion lattialle . Pidä 15 sekuntia ja vapauta. Toista 10 kertaa .
4

Ojenna lattialla selällään . Nosta oikea polvi 45 astetta ja pudota polven yli vasen jalka . Pidä hartiat ja ylävartalo lattialla kuin mahdollista . Laajenna oikea käsi pois vakautta. Pidä tämä venytys15 count ja vapautumista . Yritä täydentää 10 reps jokaiselle osuudelle .
5

Makaalattialla selälläsi , kädet teidän puolin . Kuin jos olit tekemässätakaisin rulla , nosta jalat irti lattiasta , curling kohti päätäsi kunnes jalat ovat vieressä päätäsi . Polvet pitäisi päätyä vieressä korville . Pidä käsivarret laajennettu ja lattialla . Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja vapauta. Älä huolestu, jos et voi saada polvet yli pään . Reachmukava asento , pidäluottaa 15 ja vapautumisen . Selkää joustavuus kasvaa , voit pian pystyä suorittamaan tätä venyttää .


[Miten saada takaisin joustavampia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032856.html ]