Miten lisätä joustavuutta

Ottaajoustava elin ei ole vain saada syvemmälle jooga liikkuu tai koskettaa varpaita helposti, se onhyvä tapa suojata kehoa. Joustavuuden lisääminen vähentää painetta nivelissä , estää lihasten kivut ja säryt , lisää liikuntaa kestävyyttä ja yksinkertaisesti saa sinut tuntemaan paremmin yleensä. Ohjeet

1

Lämmittele 10 tai 20 minuuttia sydän käyttää ennen kuin alkaa venyttää . Venyttely ilman lämmitystä edistää paitsi vahinkoa , se on myös hyvin vähän hyötyä ja ei auta sinua lisäämään joustavuutta .
2

harjoitella venyy ensimmäinen asia aamulla , kun lämpenee aina kun mahdollista . Varhain aamulla ovat, kunlihakset kehon ovat kaikkein vastaanottavainen muuttaa . Lisäksivenyttää aamulla auttaa sinua tuntemaan suurta koko päivän.
3

Käytä asentotunto Neuromuscular helpottaminen vai avustavana ohjaajana ,yksinkertainen tekniikka, jonka avulla huijata lihaksia lisätä joustavuutta varovasti . Päästä osaksivenytys ja pidä 6-8 sekuntia ja sitten nostamatta ulosvenyttää aktiivisesti sopimuksenlihas olet venyttely . Pidäsupistuminen 2-4 sekuntia ja vapauttakaa sitten .
4

toimii omassa fyysisiä rajojaan , koska se vie aikaa ja omistautumista lisätä joustavuutta . Tunnustavat, että joinakin päivinä voit venyttää pidemmälle kuin toiset , joten älä koskaan työnnä sitä kipua , vaikka venytetty entisestään eilen . Vaikka jotkut osuuksilla voi tuntua epämukavalta , kun vaiva tulee tuskallinen , olet venyttely liian pitkälle ja lisää loukkaantumisriskiä .
5

Juo runsaasti vettä ja syödäterveellisesti ja pitää lihakset vapaa liikaa myrkkyjä ja auttaa lisäämään joustavuutta . Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähentää pakattuja elintarvikkeita , rasvat ja sokerit näkyy valtava tuloksia, kun venyttely . Lisäksi lisäämällä emäksinen elintarvikkeita omaan ruokavalioon vähentää happamuuttalihaksia ja auttaa lievittämään jännitteitä , mikä puolestaan ​​nopeuttaa paranemista joustavuutta .


[Miten lisätä joustavuutta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032848.html ]