Miten vahvistaa Käsivarret ja ranteet

On monia pieniä lihasryhmiäkyynärvarren ja ranteen lukienhauislihas , ja 4 flexor ryhmiä . Useimmat kuntoilijoille eivät anna tälle alueelle asianmukaista huomiota . Tässä onhyvä käyttää näitä muscles.Things tarvitset Lataa ilmaiseksi painot - valinnainen
Näytä Enemmän Ohjeet
Kyynärvarren Curl
1

Istu tai seiso ( pitää selkä suorana ) ja laajentaakäsivarsi suoraan edessäsi . Teenyrkki ja pitää samalla käsivarsi suorana , kiinnittää nyrkki alaspäin ja tunteavenytys ranteeseen . Pidä asento viisi sekuntia .
2

nyt kääntääasentoon ja nostaa nyrkki ja vedä sitä ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia .
3

Ala ja nostaa nyrkki 10 kertaa kunkin käsivarteen. Muista pitääkäsivarsi suorana kuin teet tämän harjoituksen .
4 p Jos tarvitset enemmän haastetta , tämä harjoitus voidaan tehdä2-5 kiloa vapaa paino käteen . Voit lisätätoistoja tai tehdä enemmän kuin yksi kunkin käsivarteen.


[Miten vahvistaa Käsivarret ja ranteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032854.html ]